【牛乳・ヨーグルト】やめたら痩せた？腸活歴8年の体験談

「ヨーグルトって体にいいんじゃないの？」

私もずっとそう思っていました。毎朝欠かさず食べて、腸活のつもりで続けていたのに、お腹はスッキリしないし、なんとなくお腹まわりも重い感じ。

腸活歴8年目の私が、思い切ってヨーグルト（というより乳製品）を控えてみたら、じわじわと体に変化を感じるようになったんです。

この記事では、

• 乳製品をやめたときに私が感じた変化
• ヨーグルトや牛乳が合っていないかもしれない人の特徴
• やめた後に私が代わりに取り入れたもの

を、実体験ベースでお伝えします。

「毎日食べているのに、なんだか変わらない…」という方に、少しでもヒントになればうれしいです。

牛乳・ヨーグルトをやめたら、体は2.5kg軽くなった

正直に言うと、最初はヨーグルトをやめることに少し抵抗がありました。

「腸活＝ヨーグルト」だと思い込んでいたからです。

でも、毎朝欠かさず食べていたのに、お腹はすっきりしないし、体もなんとなく重いまま。

そこで思い切って、ヨーグルトや牛乳などの乳製品を控えて、腸活のやり方を少し見直してみました。

変えたのは大きく2つ。

• 乳製品を毎日とるのをやめること
• 軽い運動を日課にすること

食べ方を見直して、体を動かす習慣を足しただけ。

それだけで、じわじわと体が軽く感じられるようになって、気づいたら2.5kgほど体重が落ちていました。

もちろん体重の変化には運動や食事全体の影響もありますし、感じ方には個人差があります。ただ私にとっては、「なんとなく続けていた習慣を見直すきっかけ」になった経験でした。

なぜ乳製品を控えると体が軽く感じやすいのか、私なりに調べたことを次にまとめます。

「牛乳やめたら痩せた」と感じる人がいる理由

「牛乳もヨーグルトも健康にいい食べ物なのに、なぜやめると軽くなるの？」と思いますよね。

これはヨーグルトや牛乳そのものが悪いのではなく、体質との相性の問題である場合が多いようです。私が調べて「なるほど」と思ったポイントを3つ紹介します。

乳糖がお腹に合っていないことがある

乳製品には「乳糖」が含まれています。日本人はこの乳糖を分解する酵素が少ない方が多いといわれていて、気づかないうちにお腹が張ったり、重く感じたりしている場合があるそうです。

やめてみて初めて「これが原因だったのかも」と、お腹まわりが軽く感じられたという声もあります。

カゼインが気になる人もいる

乳製品に含まれる「カゼイン」というたんぱく質は、消化されにくい性質があるといわれています。

お腹が敏感な方の中には、乳製品をとるとお腹の張りを感じやすいという声もあるようです。私自身も、やめてみて「そういえば重い感じがなくなったな」と気づいたクチでした。

糖質が思ったより多いことがある

市販のヨーグルト、特に加糖タイプは糖質が多めです。

「ヘルシーなつもり」で毎日食べていると、じわじわと糖質を摂り続けていた、ということも。無糖タイプでも乳糖は含まれるので、糖質が気になる方は量を意識してみるといいかもしれません。

乳製品を続けるかどうかを決める前に、自分の腸内にどんな菌がいるのかを知っておくのも、遠回りにならない方法のひとつです。独自調査では、ダイエットを意識して腸内フローラ検査を受けた方から「明日からの腸活の進め方が見えてきた」という声が目立ちました。

腸内環境を知ってから食事を見直す考え方が気になる方は、こちらもどうぞ。
 【独自調査】chatFLORA G口コミ｜結果69点。腸活8年の正直レビュー

こんな人は、ヨーグルトや牛乳が合っていないかもしれない

以下に当てはまる方は、一度お休みしてみる価値があるかもしれません。

• ヨーグルトや牛乳をとった後に、お腹が張る感じがする
• 毎日食べているのに、お腹のスッキリを感じにくい
• なんとなくお腹まわりが重い
• 肌の調子が安定しないと感じる
• 乳製品をとると胃が重く感じる

私自身、「なんとなくお腹が重い」という感覚がずっと続いていました。乳製品をお休みしてみて初めて、それが軽くなった感覚があったんです。

ヨーグルトをやめた後に、私が取り入れたこと

「じゃあ発酵食品や菌はどこから摂るの？」という話になりますよね。

私が代わりに取り入れたのは、この2つです。

① 乳製品以外の発酵食品を食事に取り入れる

ヨーグルトをやめてから、ぬか漬け・米麹甘酒・味噌汁を意識して食事に取り入れるようにしました。

乳製品を使わない植物性の発酵食品は、お腹への負担を感じにくく、続けやすいのが私には合っていました。

朝の味噌汁1杯、夜にぬか漬けを少し。それだけでも、お腹の調子と付き合いやすくなった気がします。

 ぬか漬けで腸活する方法はこちら

 米麹甘酒の腸活のはなしはこちら

② 食物繊維を意識して摂る

ヨーグルトをやめた分、食物繊維をしっかり補うようにしました。

寝かせ玄米や根菜・海藻類を取り入れて、腸内の菌のエサを増やすイメージです。

発酵食品と食物繊維はセットで考えると、私は続けやすく感じました。

• 👉 寝かせ玄米の食べ方はこちら

まとめ｜ヨーグルトをやめることは「腸活をやめること」じゃない

ヨーグルトや牛乳をやめることに、罪悪感を持たなくて大丈夫です。

「ヨーグルト＝腸活」ではなく、自分の腸に合う発酵食品を選ぶことが本当の腸活だと、8年かけて私はようやく気づきました。

• 乳糖やカゼインが体に合いにくい人は、一定数いるといわれている
• やめてみて初めて、体が軽く感じられることがある
• 乳製品フリーの腸活は、発酵食品や食物繊維でも十分に楽しめる

「なんとなく続けているけど変わらない」と感じている方は、一度ヨーグルトや牛乳をお休みしてみるのも、ひとつの選択肢かもしれません。無理のない範囲で、あなたの腸に合う方法が見つかりますように。

  ヨーグルトをやめてよかった理由はこちら