— OUR APPROACH —
🦠 このブログの腸活の考え方
プロバイオティクス
腸に有用菌を届ける
ヨーグルト・味噌・ぬか漬けなど
プレバイオティクス
善玉菌のエサになる
発酵性食物繊維・オリゴ糖など
シンバイオティクス
菌を入れて、育てる
両方を組み合わせた腸活の基本
「菌を届ける」プロバイオティクスと「菌を育てる」プレバイオティクス。この2つを組み合わせた考え方がシンバイオティクスです。このブログでは、この考え方をベースに、無理なく続けられる腸活をお伝えしています。
ズホゾー 腸活歴8年
はじめまして、ズホゾーです。事務職をしながら3人の子どもを育てたシングルマザー。パワハラで体を壊したことをきっかけに腸活をスタート。自身の便秘とパートナーの憩室炎、2人分の実体験を発信しています。
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💡 腸活ミニ知識
今日のキーワード
発酵性食物繊維って何？
食物繊維の中でも、腸内細菌のエサとして発酵・分解されるものを発酵性食物繊維といいます。これはプレバイオティクスの代表格。
善玉菌がこの繊維を食べると短鎖脂肪酸（酪酸・プロピオン酸など）が生まれ、腸の粘膜を強化・免疫力アップ・便通改善につながります。まさにシンバイオティクスの要です。
🧅 玉ねぎ
🫘 大豆
🍌 バナナ
🌾 大麦・オーツ
🥦 ブロッコリー
🍎 りんご