腸活を始めたいけど何から始めていいか分からない…
腸活にココアがいいって聞くけど本当？
こんな風に思っていませんか？
- おなかの不調を改善したい
- お腹まわりをスッキリさせたい
- 健康的な生活を送りたい
私は便秘でお腹が張っていたとき、食後のコーヒーをピュアココアに置き変えました。
そして、腸活8年目の今でもその習慣は続けています。
ココアを飲むだけでお腹のスッキリ感が変わり、肌の調子も良くなったのです。
この記事ではココアが腸活に効く3つの理由と、効果を引き出す飲み方を解説します。
私のおすすめのココアをご紹介します。
きめが細かく、砂糖不使用でも飲みやすいですよ。
＼私のイチオシピュアココア／
甘さが足りない…と感じる方は、甘酒を足して飲むと自然な甘みが感じられます。
米麹甘酒にはオリゴ糖や食物繊維が豊富に含まれているので、腸活効果もアップします。
腸活8年目私のおおすすめの飲み方を以下の記事で紹介しています
気になる方はぜひご一読ください
甘酒×ココアはダイエットに向いてる？腸活効果と豆乳での作り方を解説
ZUHOZO
私は腸活を始めて約7年になります。
きっかけは、仕事のストレスから腸の不調を感じたことでした。
腸活を取り入れることで体調が整い、
「腸を整えると、生活が楽になる」
そんな実感を持ちながら続けてきました。
このブログでは、サプリや食事を実際に試した正直な感想と、
無理をしない腸活を、日々の生活の中から発信しています。
ヨーグルトについても、節約や手間だけでなく、
腸活として無理なく続けられるかを大切に考えています。
ピュアココアがお腹にやさしい3つの理由
ココアがお腹にやさしい理由は、含まれる栄養素にあります。
食物繊維・カカオポリフェノール・テオブロミン、この3つがお腹にやさしく働きかけます。
食物繊維がお腹を無理なく動かす
ココアには、主に不溶性食物繊維が含まれています。その効果は以下の通りです。
- 腸の蠕動運動の促進
- 腸内の水分を保つ
- 善玉菌のエサになる
腸活8年目含まれる食物繊維は、ココアの種類によって大きく異なります
| バンホーテン 腸活ココア | バンホーテン ハイカカオ72％ | 森永乳業 森永製菓 粉末 純ココア | 森永乳業 森永製菓 ミルクココア | |
| 含まれる食物繊維g/1杯 | 約7.7g | 約5.7g | 約5.6g | 約1.3g |
厚生労働省の『日本人の食事摂取基準（2020年版）』によると、18～64歳の男性は1日21g以上、女性は18g以上の食物繊維を摂ることが推奨されています。
ココアにも食物繊維は含まれていますが、ココアだけで目標量を満たすのは難しく、補助的な意味合いで取り入れるのをおすすめします。
出典：厚生労働省
カカオポリフェノールが善玉菌を育てる
ココアに含まれるカカオポリフェノールは、善玉菌のエサとなり、乳酸菌やビフィズス菌を増やして腸内環境を整えます。
毎日続けることで、善玉菌が育ちやすい環境が少しずつ整っていきます。
カフェインが少ないから夜も飲める
コーヒーと比べてピュアココアはカフェインがほとんど含まれていません。
夜に飲んでも眠りを妨げにくく、リラックスタイムにそのまま取り入れられます。
私自身、夜のコーヒーをピュアココアに変えてから、眠れない夜が減りました。
お腹にやさしいだけでなく、夜の習慣としても続けやすいのがピュアココアの魅力です。
コーヒーからココアに変えて感じた3つの変化
実際にピュアココアに置き換えて、私が感じた変化を正直にお伝えします。
お腹のスッキリ感が変わった
便秘気味でいつもお腹が張っていたのですが、ピュアココアに変えてから少しずつお腹のスッキリ感が変わってきました。
特別なことは何もしていません。ただコーヒーをピュアココアに置き換えただけです。
肌の調子が良くなった
お腹の調子が整ってきたころから、肌の調子も変わってきました。
腸内環境と肌は深くつながっているといわれていますが、私自身もそれを実感しています。
夜のリラックスタイムが整った
夜のコーヒーをピュアココアに変えたことで、眠れない夜が減りました。
温かいココアをゆっくり飲む時間が、今では私の大切なリラックスタイムになっています。
さらに睡眠の質を上げたくて、GABAとエクオール配合のサプリも取り入れました。
ココアと合わせてから、より深く眠れるようになったと感じています。
夜の眠りが安定しなくて日中に眠くなる…疲れが取れにくい…と感じている方は、私の体験記事をぜひご一読ください。
【試してみた】ベルタエクリズムを1ヶ月飲んだ感想｜眠れると肌が変わる
ピュアココアを選ぶ3つの理由
市販のココアには大きく2種類あります。砂糖や植物油脂が入った「調整ココア」と、カカオ100%の「ピュアココア」です。
腸活目的で飲むなら迷わずピュアココアを選びましょう。理由は3つあります。
- カカオポリフェノールがしっかり摂れる
- 腸への負担が少ない
- カロリーが少なめ
ひとつ目は食物繊維とカカオポリフェノールをしっかり摂れること。調整ココアは砂糖や添加物が多い分、カカオの含有量が少なくなります。
2つ目は腸への余計な負担がないこと。
砂糖や植物油脂・乳化剤などの添加物は腸内環境を乱す原因になることがあります。
3つ目はカロリーが低く毎日続けやすいこと。甘さが足りない場合は甘酒やはちみつで自然に調整できます
砂糖が多く含まれたココアは要注意！
ココアを甘い飲み物だと認識し、疲れた時につい砂糖が入ったココアを飲んでいる方は、要注意です。
市販のココアには、砂糖が多く含まれているものが多いので、ココアを選ぶ際は、原材料名を確認しましょう。
原材料は、含有量が多い順に記載されているので、「砂糖」が最初の方に記載されている場合は、かなりの量が含まれている可能性があります。
腸活に効果的なココアの飲み方
ピュアココアはそのまま飲むだけでも腸活になります。
でも少し飲み方を工夫するだけで、効果がさらに高まります。私が7年続けてたどり着いた飲み方を紹介します。
甘酒・豆乳との組み合わせ
甘さが物足りないと感じたら、米麹甘酒を足すのがおすすめです。
甘酒にはオリゴ糖や食物繊維が豊富に含まれているので、腸活効果がさらにアップします。
豆乳で割るとタンパク質も一緒に補えて、栄養バランスが整います。どちらも試してみて、自分好みの飲み方を見つけてみてください。
甘酒とココアの組み合わせについて、詳しくは以下の記事で紹介しています。
甘酒×ココアはダイエットに向いてる？腸活効果と豆乳での作り方を解説
飲むタイミング
ココアを飲むタイミングは、朝と夜どちらでも効果的です。
朝に飲むと腸の動きを活性化させ、快便リズムが整いやすくなります。
夜に飲むとカフェインが少ないのでリラックスしながら腸を整えられます。
私は夜のリラックスタイムに飲むのが7年続いている習慣です。
コーヒーの代わりに温かいココアを一杯、それだけで腸活になります。
腸活向きピュアココアの選び方
ピュアココアといっても種類はさまざまです。
せっかく腸活目的で飲むなら、成分をしっかり確認して選びましょう。
選び方の3つのポイント
腸活のためにココアを選ぶポイントは次の3つです。
- 原材料がシンプルなもの
- 無添加であること
- カカオ含有量が高いもの
原材料はカカオマスまたはココアパウダーのみのものを選びましょう。
砂糖や植物油脂が入っていると、せっかくの腸活効果が薄れてしまいます。パッケージ裏の原材料表示を必ず確認してください。
添加物が少ないほど毎日続けても安心です。腸活は継続が大切なので、体への負担が少ないものを選ぶことが長続きのコツです。
カカオ含有量が高いほど食物繊維やカカオポリフェノールをしっかり摂取できます。腸活効果を実感したいなら、カカオ含有量の高いピュアココアを選ぶのがおすすめです。
腸活に効果的なピュアココア3選
腸活には、ピュアココアを選びましょう。おすすめのピュアココアを3つ厳選して紹介します。
NAVITAS NATURALSオーガニック カカオパウダー 227g
NAVITAS NATURALSオーガニック カカオパウダーはアメリカ発のオーガニックココアパウダーです。
砂糖・添加物不使用の100％カカオです。
海外のオーガニック製品を試したい方におすすめです。輸入品のため、国内メーカーよりも価格はやや高めですが、227gの大容量でコスパがいいです。
店舗での取り扱いが少なく、オンラインでの購入がおすすめです。
カカオ感が強く、苦みがしっかりあります。甘みが欲しい方は、オリゴ糖など、腸の善玉菌のエサになるものを加えて楽しみましょう。
ヨーグルトにかけたり、プロテインと混ぜたり、お菓子作りに使ったりと、楽しみかたは様々です。
NICHIGA(ニチガ) 純 ココアパウダー Pure cocoa Powder 500g 砂糖不使用・無香料 カカオ豆100%
NICHIGA(ニチガ) 純 ココアパウダーは、国産メーカーのピュアココアです。
砂糖・添加物不使用、100%カカオで腸活に最適です。
また、500gの大容量なのでコスパは最高です。
溶けやすく、お菓子作りにも最適です。砂糖が入ってないので、甘みを足したい方は、オリゴ糖、米麴甘酒、はちみつなどを加えて飲むと、腸活にピッタリです。
バンホーテン 粉末 ピュアココア 200g
バンホーテン粉末ピュアココアは、世界的に有名な老舗ブランド「バンホーテン」のピュアココアです。
カカオ100%で砂糖、添加物不使用です。
ココアの本場、オランダ製で高い品質で、スーパーでも手に入りやすいです。
値段もお手頃で、気軽に試せるので、初めてピュアココアを試したい方におすすめの商品です。
腸活8年目筆者ピュアココアは少し苦みがあるけど、豆乳や米麹甘酒と混ぜると自然な甘さで飲みやすくなります
便秘気味の子供さんにココアを飲ませたい方は次の記事を参考にしてください。
腸活のためのピュアココアに関するよくある質問
ピュアコアを腸活に取り入れたいけど、気になることがある…という方のために、よくある質問をまとめました。
ピュアココアは毎日飲んでいいですか？
はい、毎日飲んで問題ありません。私自身7年以上毎日続けています。
ただし飲みすぎると食物繊維の摂りすぎでお腹がゆるくなることがあります。1日1〜2杯を目安にしましょう。
飲み始めておならが増えた気がします
飲み始めにおならが増えるのは腸が動き始めているサインです。しばらく続けると落ち着いてくることがほとんどです。詳しくは以下の記事で解説しています。
効果はいつから感じられますか？
個人差はありますが、早い方で2〜4週間ほどで便通の変化を感じる方が多いようです。まずは1ヶ月続けてみることをおすすめします。
ちなみに私は飲み始めた翌日にお腹のスッキリ感を感じました。体質によって違いはありますが、続けることが大切です。
ココア以外の腸活も気になる方は次の記事も参考にしてみてください。
腸活を始めるならピュアココア｜まとめ
この記事では、ピュアコアが腸活に効く3つの理由と、効果を引き出す飲み方を解説しました。
腸活というと食事管理や運動など、ハードルが高く感じるかもしれません。
でもピュアコアならコーヒーと置き換えるだけで今日から始められます。
私自身、便秘とお腹の張りに悩んでいたときにコーヒーをピュアコアに変えました。
それだけでお腹のスッキリ感が変わり、肌の調子も良くなりました。
腸活8年目の今もその習慣は続いています。
腸活8年目まずは1杯、試してみてください
