寝かせ玄米を食べ始めたものの、「効果が感じられない…」「最近忙しくってなかなか食べれてないな…」と感じている方へ。
この記事では、寝かせ玄米の効果をまだ実感できていない、今後も続けるべき？とお悩みの方に、
- 寝かせ玄米を食べてもすぐに効果が出にくい理由
- 忙しくても腸活を続けるメリット
- 挫折しそうになった時に私が助けられた腸活アイテム
を、わかりやすく紹介します。
腸活は、効果が出るまでに時間がかかります。
なので、効果が出ないからといって、すぐにあきらめてしまうのはもったいない！
腸活 6年目筆者私は腸活を続けて6年目になります
仕事で上司が変わったタイミングで、
ストレスから体調不良になりましたが、
腸活を始め、続けることで
今ではすっかり健康を取り戻しました
腸活は心身を健康にする、私にとって大切な習慣です
あなたも、自分に合ったペースで寝かせ玄米生活を取り入れてみませんか？
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私がこれまで経験してきた腸活を紹介している記事一覧です。ぜひ参考にしてみてください！
→【腸活】ポッコリお腹や便秘に効きます！オイグルトの評判と実際の効果！
腸活 6年目筆者腸活だけでなく、運動習慣も一緒に身に付けると身体も心もぐんと楽になりますよ！
寝かせ玄米が「効果なし」と感じる理由
寝かせ玄米を食べても、健康効果ってあるの？便秘やダイエット効果はどうなの？と疑問を感じていませんか？
寝かせ玄米は食物繊維、ビタミン、マグネシウムが白米より多く含まれています。
しかし、実際の効果はまだ感じられない…という方は、以下の4つの理由が考えられます。
日々の食生活を変えることはとても重要ですが、変えてすぐに効果が見られることは少ないでしょう。
以下にその理由を解説していくので、続けようか迷っている方は参考にしてみましょう。
腸内環境には個人差がある
腸内環境は年齢、生活習慣、ストレスの有無などによってそれぞれ異なります。
生まれ持った体質も大きく影響するとも言われているので、同じものを食べても必ず全員に同じ効果が表れるとは限らないのです。
「便秘が解消された」「痩せた！」といった口コミを見るたびに、効果が表れない自分と比べて不安な気持ちになるかもしれませんが、焦る必要はありません。
健康を意識し、身体に少しでも良いものを選んだあなたの行動は、腸内環境の未来を変える第一歩。
腸内環境はゆっくりと、でも確実に、食べたものによって改善されるのです。
腸活 6年目筆者腸内環境は食生活だけでなく、運動習慣やストレスによる影響も受けています
心と体、トータルで見てあげることが大切です
食べている量・頻度が少ない
寝かせ玄米を食べていても、量や頻度が少ないと、効果を感じにくいでしょう。
例えば、1週間に一食だけ、というペースでは寝かせ玄米の成分がうまく働くことができません。
腸活は、少しづつでも続けることが大切。
毎日でなくても、週に3～4回、1食分しっかりと取り入れるだけでも、腸内環境には変化が起きています。
忙しくても、無理に完璧を目指す必要はありません。あなたの続けやすいペースでコツコツと続けることを意識しましょう。
生活習慣が乱れている
寝かせ玄米をしっかり食べていても、飲み会続きの日々、睡眠・運動不足、ストレスなど、日常の生活習慣が乱れていると、腸内環境はなかなか整いません。
腸はとてもデリケートで、精神的なストレスや夜更かしの影響も受けやすい部分です。
特に「便秘がなかなか改善しない」という方は、食生活以外にも目を向けてみましょう。
例えば、運動習慣を身に付けることで食欲も増し、腸の蠕動運動も活発になります。
寝かせ玄米は腸内環境を良くするための1つの手段なので、「食べても効果が感じられない」という方は、生活習慣も見直してみましょう。
以下の記事では、私が隙間時間に運動をしたいと思い、始めたオンラインヨガ、SOELU(ソエル)を紹介しています。
一日15分から、しかも時間や場所を選ばずにできて、ヨガだけでなくストレッチやダンササイズも経験できます。
運動習慣を身に着けたい、スキマ時間を活用したい、という方はぜひご一読ください！
即効性がない
便秘やダイエットの効果を期待するなら、まずは腸内環境の改善から始めるのが基本です。
寝かせ玄米は薬のようにすぐに効果がでるものではありませんが、身体の内側からじわじわと効いてくる、腸活にぴったりのごはんです。
なので、2，3回食べただけで「効いてない？」と判断するのは少し早くてもったいないかもしれません。
忘れた頃にスッキリと、外見も内側も変わってくるのが多いのが腸活です。
焦らず、できる範囲でコツコツと続けることが、ダイエットや便秘改善への一番の近道でしょう。
ちなみに私は、便秘に悩んでいた時にオイグルトという腸活サプリを取り入れることを決めました。
その時、4日ほどで自然なお通じがあり、体も気持ちも楽になった経験があります。
このようなサプリは、人によって効果は違うので全員に同じことが起きるとは言い切れませんが、初回購入が980円と、ヨーグルト風味で1日1本という続けやすさもあり、試してみる価値があると感じています。
食事だけでは追い付かない、今すぐに、なるべく自然な形で便秘を治したい方にとって、オイグルトは心強いアイテムになるでしょう。
私がオイグルトを始めた時の様子や、効果を以下の記事で紹介しているので、興味がある方はぜひご一読ください。
また、オイグルトのような即効性はないけれど、便秘の改善にはイヌリン パウダー の活用もおすすめです。
イヌリンは、食事だけではどうしても不足してしまいがちな水溶性食物繊維を補えて、無味無臭のサラサラパウダーです。
コーヒーやお味噌汁、水と混ぜても味が変わらないので、毎日の食事に取り入れやすいのが魅力です。
実際、寝かせ玄米に含まれる食物繊維は、白米の6倍の約2.2g(お茶碗1杯)含まれています。
しかし、一日の目標摂取量は女性18g以上、男性21ｇ以上なので、寝かせ玄米やその他の副菜だけで補うのはとても大変です。
だからこそ、寝かせ玄米などの健康的なごはんとイヌリンパウダーを組み合わせて不足しがちな食物繊維を補ってみませんか？
私が取り入れているイヌリンは👇こちら。
食後の血糖値の上昇を抑える働きもあるので、アンチエイジングを意識したい方にもおすすめです。
寝かせ玄米を続ける3つのメリット
寝かせ玄米を始めてみたけど効果がないかも…と感じている方こそ、腸活を続ける大切さや、メリットを確認しておきましょう。
腸活はゆっくり、じっくりとあなたの身体に効いてきます。
寝かせ玄米を無理なく習慣にすることで、少しずつ心も体も整っていきます。
ここでは、寝かせ玄米を継続することで期待できる、3つのメリットを紹介します。
ダイエット効果
寝かせ玄米には、白米に比べて食物繊維が豊富に含まれているため、少量でも満足感が得られやすいのが特長。
また、噛みごたえがあるので自然とよく噛んで食べるようになり、食べ過ぎの防止にもつながります。
さらに、玄米は白米よりも「血糖値がゆるやかに上がる」性質があって、脂肪の吸収が緩やかに。
血糖値が急上昇すると、体はそれを下げようとインスリンをたくさん出しますが、このインスリンが過剰になると、脂肪がつきやすくなると言われています。
つまり、白米を寝かせ玄米に置き換えることで、食べすぎ防止や脂肪をためにくい体質づくりの両方が期待できるといって点で、太りにくい体作りをサポートしてくれる、ダイエットの強い味方となるでしょう。
腸内環境が整いやすくなる
寝かせ玄米には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方がバランスよく含まれていて、腸の働きを整えるのにとても優れた食品です。
特に、白米と比べて約6倍の食物繊維を含んでいるため、腸内の老廃物をしっかりと掃除してくれるようなイメージで、お通じの改善にも役立ちます。
また、腸内の善玉菌のエサとなる成分も含まれているため、腸内フローラが整いやすくなり、便秘や肌荒れの予防にもつながります。
腸内環境が良くなると、代謝が上がったり、風邪を引きにくくなったり、気持ちが明るくなったりと、体全体だけでなく、メンタルの安定も実感できるはずです。
「最近なんだか調子がいいな」と感じられるようになるまで、焦らずに、少しずつ取り入れていきましょう。
腸活 6年目筆者腸活は継続することが一番大切です
無理や我慢はひかえて、あなたのペースを一番に考えましょう
アンチエイジング効果につながる
寝かせ玄米には、ビタミンE・ポリフェノール・マグネシウムなどの栄養素が含まれていて、体の酸化（老化）を防ぐ働きがあるとされています。
特にビタミンEは抗酸化作用や血行促進作用が期待出来て、シミ、シワ、たるみ、肌荒れの改善に役立つのです。
白米の2～12倍のビタミンEが含まれる寝かせ玄米は、続けて食べることで自然とアンチエイジング習慣が身に付くのがうれしいですね。
また、腸内環境が整うことで肌荒れ、冷えやむくみの改善につながるので、まさに寝かせ玄米は体の内側からキレイをサポートしてくれます。
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忙しくても寝かせ玄米を続けるコツ
寝かせ玄米は健康や腸活に良いとわかっていても、毎日食べるとなると用意が大変….と感じる方も多いでしょう。
なぜなら、寝かせ玄米を家庭で炊くには、保温期間も入れて2～3日かかるから。
最初は張り切って作れても、白米も食べたい家族がいると、炊飯器が2つ必要になるなど、忙しい方や家族が多い方には、難しいと感じる場合もありますよね。
そこでおすすめなのが、レトルトの寝かせ玄米パックをうまく取り入れること。
湯煎やレンジで温めるだけで手間なく食べられるので、忙しい日や「今日は炊けない…」という時でも腸活を中断せずに続けられます。
私も仕事や子育てで忙しいときは、無理せずレトルトを活用しています。
手間を省くだけで気持ちにも余裕が生まれますよ。
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寝かせ玄米は効果なし？よくある質問
寝かせ玄米の効果があまり感じられない…そんな疑問にお答えします。
- 寝かせ玄米って、続けたら本当に効果ありますか？
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効果の感じ方には個人差がありますが、継続することで「便通が安定した」「肌の調子が良くなった」などの声が多く見られます。
体の変化はゆっくり現れるので、2～3週間は様子を見ながら続けるのがおすすめです。
- 途中でやめたら意味がないですか？
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一時的にやめても、また再開すれば大丈夫です。
ただ、腸活は習慣化がカギなので、「毎日は無理でも週3回」など、自分に合った頻度で取り入れると効果を実感しやすくなります。
- 作り方が難しそうですが、初心者でもできますか？
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寝かせ玄米は「炊く→保温→数日寝かせる」という工程があるため、確かに少し手間がかかります。
初めての方には、レトルトタイプから始めてみるのも一つの方法です。
以下の記事では、寝かせ玄米の炊き方や保存方法を詳しく解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。
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腸活 炊飯器で簡単！美味しい寝かせ玄米の作り方 健康志向の方々の間で注目を集めている寝かせ玄米。その魅力は、栄養価の高さだけでなく、豊かな風味とモチモチとした食感にあります。 しかし、手間がかかると思われが… - 1日目から寝かせ玄米を食べても大丈夫ですか？
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はい、寝かせずに炊きたての玄米を食べても問題はありません。
ただし、「寝かせ玄米」の最大の特徴は、2～3日間保温して熟成させ、よりもっちりとした食感になり、甘みや栄養の吸収率も高まる点にあります。
時間に余裕があるときはしっかり熟成させて、忙しい日は炊きたてを楽しむなど、ライフスタイルに合わせて柔軟に取り入れるのがおすすめです。
- どんな炊飯器でも作れますか？
-
基本的には「圧力炊飯器」がおすすめです。
普通の炊飯器でも炊けますが、もちもち感や発酵効果をしっかり出すには、専用モードのある炊飯器や圧力タイプが適しています。
以下の記事では、寝かせ玄米を保温するのに適した圧力炊飯器を紹介しています。
お持ちの炊飯器以外で代用をお考えの方は、ぜひ参考にしてみてください。
あわせて読みたい腸活【寝かせ玄米】炊飯器の代用品は保温ジャー？圧力炊飯器？｜おすすめ10選！ 「寝かせ玄米を作りたいけれど、熟成のために3〜4日も炊飯器を占領されるのは困る…」 「白米も炊きたいし、別の熟成方法ってないの？」「できればモノは増やしたくない…. - 寝かせないとダメですか？すぐ食べたいのですが…
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寝かせない玄米でも栄養価は高いのですが、発酵による風味・やわらかさ・栄養の吸収効率の面で「寝かせ玄米」に軍配が上がります。
すぐに食べたいときは通常の玄米でもokですが、「美味しさ」「腸活サポート力」の点では、やはり寝かせた方がその良さを実感しやすくなります。
寝かせ玄米を食べても「効果がない…」と感じた時こそ、最初から完璧を目指さず、自分にあった続けやすい習慣を見つけることが大切です。
無理なく続ける工夫ができれば、少しずつ体は変わってくるでしょう。
最後に、忙しい方でも続けたくなるような寝かせ玄米にあったレシピを紹介します。
寝かせ玄米おすすめレシピ
寝かせ玄米は白米と比べて栄養価が高いごはんですが、一緒に食べる食事によってより高い栄養効果が得られます。
以下に、朝・昼・晩それぞれの食事例を紹介するので、ぜひ参考に、バランスの良い食生活を目指しましょう。
朝食におすすめの寝かせ玄米レシピ
朝食におすすめの寝かせ玄米と合ったレシピを紹介します。
寝かせ玄米×納豆＋卵かけごはん
朝の定番・納豆ごはんも、寝かせ玄米に変えるだけで腸活ごはんに。
ビタミンB群・発酵食品・たんぱく質が一度にとれる、バランス満点の朝食です。
寝かせ玄米おにぎり＋具だくさん味噌汁
レトルト寝かせ玄米を丸めて塩むすびにすれば、外出先でも腸活ができます。
味噌汁は冷蔵庫の余り野菜でOK。体が温まり代謝もアップしますよ。
昼食におすすめの寝かせ玄米レシピ
昼食におすすめの寝かせ玄米レシピを紹介します。
サバ缶と寝かせ玄米のワンボウル
レトルトの寝かせ玄米に、サバ味噌や水煮缶をのせるだけ。
EPA・DHA、たんぱく質もとれて、腹持ちも抜群です。
寝かせ玄米の腸活チャーハン
レトルトをフライパンでパラっと炒めれば、簡単チャーハンに。
小松菜、にんじん、きのこなどの食物繊維食材を加えれば腸も喜ぶ一品になります。
夕食におすすめの寝かせ玄米レシピ
夕食におすすめの寝かせ玄米レシピを紹介します。
寝かせ玄米×具だくさんスープ
ミネストローネや豚汁など、野菜とたんぱく質がしっかり摂れるスープを添えるだけ。
夜に重すぎない、でも満足感のある組み合わせです。
腸活定食：寝かせ玄米×発酵食品×和のおかず
ミネストローネや豚汁など、野菜とたんぱく質がしっかり摂れるスープを添えるだけ。
夜に重すぎない、でも満足感のある組み合わせです。
- 冷ややっこ＋キムチ
- 焼き魚や蒸し鶏
- 副菜（ひじき煮、きんぴらなど）
一汁三菜の基本プラス、寝かせ玄米の和で整った腸活ごはんです。
腸活 6年目筆者主食を白米から寝かせ玄米に置き換えるだけで、食生活がぐんと健康的になります！
忙しい日でも、レトルトなら手軽に続けられるのがうれしいですね！
「炊くのはちょっと面倒…」という方は、結わえるのレトルトの寝かせ玄米ごはんパックがとても便利です。
湯煎や電子レンジで温めるだけなので、忙しい日や家族のごはんと分けたいときにぴったり！
＼電子レンジで1分40秒でもっちもち！／
小豆・黒米・十五穀・もち麦
まとめ｜寝かせ玄米はホントに効果なし？
寝かせ玄米を始めたけど、「思ったより効果が分からない」と感じることはよくあるでしょう。
でも、腸内環境や体質は人それぞれ違い、腸活の効果が出るまでには時間がかかるもの。
即効性はなくても、じわじわと体の中から変わっていくのが寝かせ玄米の良さです。
寝かせ玄米を取り入れてから2週間〜1ヶ月ほどでお通じの変化を感じたという声が多くあります。
食べる頻度、生活習慣、ストレスなどが影響している場合もあるので、焦らず自分のペースで続けていきましょう。
どうしても続けにくいと感じる時は、レトルト寝かせ玄米ごはんパックを取り入れるなど、無理なく続ける工夫をするのも大切です。
少しずつ、続ければ体の変化はきっと現れるはず。
効果がない、と感じた時こそ腸活の重要性を見直してみませんか？
