【腸活】ココアを飲んだらおならが増えた？6つの原因と対策！

腸内環境を整えるために、ココアを飲んだらおならが増えて、仕事中やプライベートで友達と会っているときに困る…とお悩みをお持ちの方に。

おならを我慢するとおなかが張って気持ち悪くなる…でも外出中はなかなか出せないな…

腸活のために飲み始めたココアなのに、こんなにしんどいのでは本末転倒ですね。

でも、安心してください！腸活を始めたばかりのときにおならが増えるのは、腸が元気に動いているサインです。

この記事では、腸活を始めたら、おならが増えた時の対処法や、原因を解説します。

外出先でも快適に過ごす対処法を紹介するので、ぜひ最後までお読みください。

私がおすすめするココアは、NICHIGA(ニチガ) 純 ココアパウダーです。

純ココアは無糖で甘みがないので、自分好みの甘さに調整できたり、お菓子作りにも使えるのがうれしいですね。

NICHIGA(ニチガ) 純 ココアパウダーは大容量でコスパがいいのですが、袋が大きすぎるのがデメリット。大きめの瓶やタッパーを用意しておくと便利です。

きめが細かいから溶けやすい！

腸活｜おならが増えるのはココアの成分が原因！

腸活のためにココアを飲み始めたとたんにおならが増えた経験のある方は多いのではないでしょうか。

ココアをのんでおならが増えるのは、ココアに含まれる以下の成分が原因です。

ココアを飲み始めて急におならが増えても驚かず、リラックスして腸活を続けましょう。

食物繊維が豊富だからおならが増える

ココアには食物繊維が豊富に含まれていて、20gあたりでごぼう100g、玄米ごはん1善に匹敵するほど。

ココアは、それだけ手軽に食物繊維が摂れる飲み物なんです。

食物繊維は腸内の善玉菌のエサとなり、腸の動きを活発にします。

そのため、腸がよく働くようになる一方で、おならが増えることもあるのです。

不溶性食物繊維がおならを増やしやすい

ココアに含まれる食物繊維の多くは不溶性食物繊維です。

不溶性食物繊維が腸を動かし、おならを増やす理由は以下の通りです。

不溶性食物繊維は大腸で発酵されるため、その過程でガスが発生します。特に、食物繊維を急激に摂取すると、腸内細菌が活発になり、おならが増えやすいのです。

腸活を始めたばかりは、腸内環境が急激に良くなっています。

細菌が活発に動いて一時的におならが増えますが、2～3日でおならの量は気にならなくなるでしょう。

ポリフェノールはおならの原因にもなる

ココアには、カカオポリフェノールが豊富に含まれています。

カカオポリフェノールには、腸内環境を整える働きがありますが、おならが増える原因になることもあります。

ココアを飲んだらおならが増えた…と感じる人は、ポリフェノールの影響も考えられます。

ココアでおならが増えるその他の原因

ココアを飲んでおならが増える原因、食物繊維とポリフェノールを解説してきましたが、この2つ以外にもおならが増える要因は考えられます。

可能性は少ないけども、考えられる原因は以下の3つあります。

それぞれの原因を以下に解説していきます。

牛乳が原因の場合もあり

ココアを牛乳に混ぜて飲むと、牛乳に含まれるビタミンが分解されにくい体質の方はおならが多くなるのが考えられます。

本来、腸の中で「ラクターゼ」という酵素がこの乳糖を分解しますが、日本人の多くはこの酵素の働きが弱い傾向があるようです。

特に、牛乳を飲むとお腹がゴロゴロする人は、ミルクなしの純ココアに変えてみるのもいいでしょう。

私のイチオシはこのココア！

甘味料や添加物の影響もある

市販のココアには、人工甘味料やオリゴ糖が含まれている場合があります。

特にソルビトールやフラクトオリゴ糖を含む製品は、腸内細菌によって発酵しやすい傾向があります。

甘味料入りのココアを飲んだ後におならが増える場合は、砂糖や添加物の少ない純ココアに変えてみることもおすすめします。

このサイトでは、砂糖・添加物不使用のニチガの純ココアパウダーをおすすめしています。

砂糖・添加物不使用！

飲みすぎによる過剰な刺激も考えられる

ココアを一度に大量に飲むと、腸が過剰に刺激されてぜん動運動が活発になりすぎます。

目安として1日10g～20g（ティースプーン1～2）程度を意識すると、おならを抑えつつ腸活を続けやすいでしょう。

私がおすすめするNICHIGA(ニチガ) 純 ココアパウダーは、オランダ製のオーガニックココアパウダー。

砂糖不使用で、豆乳や甘酒に加えたり、はちみつ、オリゴ糖を足したりと、好みで甘さを調節できます。

プロテインと飲むのもおすすめ！

おならを我慢すると腸にどんな影響があるの？

おならを我慢してしまうシーンは日々、よくありますよね。特にココアを飲んだ日は…という方も少なくないでしょう。

おならを我慢すると以下のような症状になることが考えられます。

腸内にガスが溜まり、おなかが張る

おならは腸内で自然に発生します。

我慢を続けると、ガスが腸に溜まってお腹の張りが不快に感じてしまうでしょう。

腸の動きが鈍くなり、便秘の原因に

腸にガスが溜まると、腸のぜん動運動が鈍くなり、便秘になってしまうことが考えられます。

おならが外に出ないことで、腸内にガスが溜まり、腸の動きを妨げてしまい、便が停滞する原因にもなります。

血流が悪くなり、体調不良になる可能性も

おならが腸内に溜まると、腸の周囲の血流が悪くなって、だるさや集中力の低下、頭痛の原因になることもあります。

大事な商談で客先に向かう．．．テストで集中しなくてはいけない…そんな日を快適に、自信をもって過ごすには、日頃から腸内の環境に気を配るのが大切です。

おならが増えた｜出せない時の対処法

また、外出中、仕事中など、おならが出せない時の対処法も紹介します。

おならを我慢するのが体に悪いことは分かったけど、これがなかなか難しい…仕事中や外出先ではそう簡単ではないですよね？

そんなときのために、おならを我慢せずに排出する方法をお伝えします。

さりげなくおならを逃がす姿勢を取る

おならがしたくなったら、我慢は禁物です。

何気ない動きで、おならを逃がして周りに気付かれないようにしましょう。

座っているとき

椅子に深く座り、骨盤を立てるように姿勢を整えます。こうすることで、腸の圧迫が減り、ガスが静かに分散しやすくなります。

立っているとき

片足に重心をかけすぎず、足を肩幅くらい開いて立つ姿勢を取ると、お腹周りの筋肉がリラックスし、ガスの圧が抜けやすくなります。

おならの消臭に役立つショーツをご紹介します。履くと消臭効果がみられ、精神的にも安心感が得られると好評のショーツです。

強力な活性炭シートでおならのにおいを吸収するという研究結果もあり、安心感が得られますね。

腸活を始めておならがやばい…においが気になる…とお悩みの方はぜひチェックしてみてください。

深呼吸で腸の緊張をほぐす

おならを無理に抑えようとお腹に力が加えると、腸が緊張し、逆にガスが増えやすいことも。

鼻から吸って口からゆっくり吐いて深呼吸すると、腸をリラックスさせ、おならが移動しやすくなってお腹の張りが和らぎます。

トイレや人気の少ない場所に移動する

おならがいっぱい出すぎて辛いときは、無理せずお手洗いやおならが出せる環境に移動するのが一番です。

職場だったら、屋上、または賑やかな通り、外出中でも階段の踊り場など、人気の少ないエリアをチェックしておきましょう。

おならが溜まりにくい食べ物を意識する

おならが溜まりにくい食べ物や飲み物を意識して摂るようにしましょう。

腸にやさしい食事を意識しておならの量をコントロールしましょう。

食事の時はしっかり噛む！

しっかり噛むことで食べ物が細かく砕かれ、消化がスムーズになり、腸内での発酵によるおならの発生を抑えられます。

特に食物繊維が多い食品（玄米、野菜、豆類など）は、しっかり噛むことで腸の負担を軽減できるので、おならを減らす効果が期待できます。

ココアだけでは腸活が追い付かない…という方には、私が試している腸活アイテムをおすすめします。

私のおすすめ腸活アイテム3選

私は腸活をはじめて7年になります。

いろんなアイテムを試した中で、私が特におすすめするアイテムは以下の3つです。

腸内環境が乱れていて、ココアや食事の改善では追い付かない...そんな方はぜひ試してみてください。

まず最初に、私がもっとも効果を感じたオイグルトを紹介します。

オイグルト｜腸活しながら痩せたい方におすすめ

オイグルトは、腸内環境を整えながら脂肪を燃焼させる働きも期待できるサプリです。

ダイエットを始めるには腸の状態がとても大切。

なぜなら、腸内には体内おける体内の免疫細胞の約70％が腸に存在しているほど、腸は体の健康を左右する中心だからです。

オイグルトは腸内環境を整え、ダイエットをサポートする粉状のサプリ。なるべく早く腸内環境を整えたい方にはぴったりです。

公式サイトでは定期購入がメインですが、アマゾンや楽天などのショッピングサイトではスポット購入が可能です。

＼3つの中で一番効果が早かった！／

以下の記事では、市販店では購入できないオイグルトの魅力や、購入のデメリットを紹介しているので、気になる方はぜひ参考にしてみてください！

ビフィラル｜腸内環境をコツコツ改善したい人におすすめ

ビフィラルはビフィズス菌・乳酸菌・酪酸菌をバランスよく配合し、耐酸性カプセルで生きたまま腸まで届けます。

即効性よりも「毎日の積み重ね」で腸内フローラを整えていくタイプ。

小粒のカプセルなので飲みやすく、価格も手ごろなのも魅力です。

＼ヨーグルトや納豆を毎日食べるのがおっくうな方はサプリで腸活！／

以下の記事ではビフィラルの人気3種を口コミから徹底比較しています。

自分にあったビフィラルを見つけたい方は、ぜひご一読ください。

大腸のキホン｜アレルギーにおすすめ

森永乳業の大腸のキホンは、腸をゆっくり整えながら体質改善したい方におすすめです。

ビフィズス菌BB536が便通を改善し、花粉やハウスダストなどによる鼻の不快感の軽減も期待ができます。

即効性よりも、腸内環境を落ち着かせて整えたい人や、季節の変わり目に体調を崩しやすい人にぴったりです。

＼アレルギー対策は腸活から始めましょう！／

おならと上手に付き合う方法！腸活を快適に続けるコツ

おならは腸が元気に働いている証拠ですが、頻繁に出過ぎたり、外出先で気になったりすると辛いですよね。

ここでは、おならを溜めずに腸活を快適に続けるコツを紹介します。

おならが溜まっている、お腹が張っていると感じた時の対処法は以下の通りです。

お腹をやさしくマッサージする

おならが溜まっていると感じた時は、腸をマッサージしてガスを移動させるのが効果的です。

仰向けに寝て、おへそを中心に時計回りに「の」の字を描くようにゆっくりマッサージしてみましょう。

時計まわりにお腹をさすると、腸の動きを助け、おならが出やすくなります。

「ガス抜きポーズ」で腸を動かす

ヨガの「ガス抜きのポーズ」は、腸を優しく刺激して、ガスをスムーズに移動させる効果が。

仰向けに寝て、両膝を胸の方に引き寄せます。次に、そのまま膝を抱えて、ゆっくり左右に揺らしましょう。

30秒ほど続けると、腸が刺激されておならが腸内を移動しやすくなります。

温かい飲み物で腸をリラックスさせる

腸が冷えているとガスの排出がうまくいかないことも。温かい飲み物で腸をリラックスさせることも大切です。

私はココアに豆乳と米麹甘酒を足して飲んでいます。

作り方や、効果は以下の記事で詳しく解説しています。お腹にやさしく、リラックスもできる飲み物をお探しの方はぜひご一読ください。

おならが自然に出せる環境をつくる

おならが溜まってつらくなる前に、実践するといいですよ。

姿勢を整えると、腸が圧迫されにくくなり、ガスがスムーズに移動・排出されやすくなるでしょう。

その結果、お腹の張りが軽くなり楽になります。

適度な運動を心がける

腸内環境を整えるには、適度な運動が大切です。

ウォーキングやヨガなど、軽い運動を生活習慣に取り入れると、続けやすいですね。

まとめ｜ココアとおならの関係

最後に、この記事のまとめを解説します。

おならが出るのは腸が元気に動いている証拠です。

おならと上手に付き合いながら、腸に優しい習慣を取り入れると、快適な腸活ライフが続けられます。

腸活を始めたばかりで、おならの多さにお悩みの方は、ぜひ一つでも実践してみて下さい。