【腸活】便秘にヨーグルトは効かない人もいる！私がたった4日でスッキリした方法

「便秘にはヨーグルトがいい！」とよく聞きますよね。私も毎日ヨーグルトを食べ続けていました。

でも…全然スッキリしない！

「もうどうしたらいいの？」と悩んでいたときに出会ったのがオイグルト。試してみたら、たった4日でスッキリ！

なぜヨーグルトではダメだったのか？ そして、なぜオイグルトで解決できたのか？

この記事では、腸活アイテムをヨーグルトからオイグルトへ変えた私の体験談も詳しくお伝えします。便秘でお悩みの方はぜひ最後まで読んでみてください！

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オイグルト、どこで売ってるの？と気になっている方は👇の記事をご一読ください！

ヨーグルトが便秘に効かない3つの理由

「便秘にはヨーグルトが良い！」と聞いて、毎日食べているのにスッキリしない…。そんな経験はありませんか？

実は、ヨーグルトが便秘解消に効果的かどうかは「人による」のです。

私も「乳酸菌が腸に良い」と思ってヨーグルトを続けていましたが、全く効果がありませんでした。

では、なぜヨーグルトで便秘が改善しない人がいるのか？原因を詳しく解説します！

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ヨーグルト風味で続けやすい！

乳酸菌の種類が合わない

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は多種多様ですが、人によって合う・合わないがあります。 「同じヨーグルトを食べても効果が違う」のは、このためです。

もともとの腸内環境や体質によって、それぞれ相性の良い乳酸菌が違うからです。

また、同じ乳酸菌でも生きて腸に届くかどうかも重要なポイント。

何種類かのヨーグルトを試して、自分に合う乳酸菌を見つけることが便秘解消への近道です。

食物繊維が足りない

ヨーグルトには乳酸菌は含まれていますが、腸の動きを助ける食物繊維はほとんど含まれていません。

乳酸菌だけを摂っても、腸内で善玉菌が増えにくく、便のカサが足りずに腸の動きも鈍くなってしまいます。

野菜や海藻、雑穀などから食物繊維を一緒に摂ると、よりスムーズな便通には大切です。

腸内環境が乱れている

便秘が続くと腸内の悪玉菌が増え、腸内の善玉菌とのバランスが悪くなり、ヨーグルトの乳酸菌がうまく働かなくなることがあります。

悪玉菌が優勢になると腸内環境が悪くなり、ガスが溜まり、お腹が張って苦しくなる、といった不調も現れます。

まずは腸内環境を整えないと、ヨーグルトだけでは便秘解消が難しいことも。

生活習慣や食事の見直し、軽い運動習慣をつけることが大切です。そのうえで、ヨーグルトを食べると腸活効果を発揮しやすくなるでしょう。

オイグルトを試したら4日間でスッキリ！私の体験談

オイグルトを飲み始めて4日目くらいから、日中に腸がくるくると活発に動いている感覚がありました。

これは今まであまり感じたことがなかったので、「腸がしっかり働いている！」と実感しました。

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仕事が忙しくても乗り越えられた

仕事や家事が忙しくなると、ストレスや食事の乱れで便通が悪化し、お腹の張りと疲労感が重なるのが日常でした。

でも、今年はオイグルトのおかげで違いました！お腹の調子が良いおかげで、心も身体も軽やかに、忙しい時期を乗り越えられました。

私はヨーグルトを食べても便秘は治らなかった

便秘を改善するために、私は毎日ヨーグルトを食べていました。

「乳酸菌が腸内環境を整えてくれるはず」と信じて、バナナやリンゴと一緒に食べるなど、できるだけ効果が出るように工夫していました。

でも、なかなか便秘の改善は見られませんでした…。

むしろ、お腹が張って苦しくなることが増え、ガスがたまるような感覚もありました。

それでも、「腸が整うまでには時間がかかるのかも」と思い、辛くても食べ続けていました。

「もしかして、ヨーグルトが合わないのかも？」

便秘を解消するために頑張っていたつもりが、逆に苦しさが増してしまった…。

「もしかして、私にはヨーグルトが合わないのかもしれない…？」

そう思ったとき、私はようやく「ヨーグルト以外の方法を試してみよう」 と考えるようになりました。

そこで出会ったのが、オイグルトです。

次に、なぜ私がオイグルトを試そうと思ったのか？ その理由をお話しします！

オイグルトを始めたきっかけ

そんな私は、以下のような考えや、悩みを持っていました…

便秘解消や、重い気分、体を何とかしたいと、健康を意識して食事や運動に取り組むことが日常の一部となっていました。

でも、どれだけ気を付けても、腸の不調は定期的に訪れます。

特に仕事でストレスが多い時期は顕著で、便秘やお腹の張りを感じる日が増えていました。

私の場合、忙しい日々の中で、ストレスによる体調不良が健康管理の大きな壁となっていました。

食事を整えても、運動を続けても、仕事や人間関係のストレスが体に与える影響は予想以上に大きく、なかなか便秘が改善しませんでした。

そんな日々が続く中で、次第に「何をやっても無駄なのではないか」とさえ思うようになりました。

その日のお腹の調子次第で仕事や家事の進み具合が変わります…

仕事に集中したいのに、身体の不調が重なり、仕事の効率や家事の進み具合にも影響が出てしまう。

その状態が続いたことで、何とかこの状況を改善したいと切実に思うようになったのです。

「もっと手軽に、確実に腸内環境を整える方法はないだろうか？」という気持ちが、次第に強くなってきたときに、オイグルトを試してみようと考えたのです。

1日目〜4日目の変化を詳しくお伝えします！

私はオイグルト飲み始めて、わずか3，4日で便秘が改善され、腸内環境が徐々に改善されていくのを感じました。

特に4日目は朝のスッキリ感が増し、日中もお腹が軽く感じられるようになりました。

ただ、私の場合、新しいものを取り入れた際の効果は早く感じられる傾向があるため、「続けてみないと実際の効果は分からないな」と考えました。

公式サイトにも「効果を実感するまでには個人差がある」と記載があり、実際に試してみてその通りだと感じています。

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4日でスッキリできますよ！

オイグルトとヨーグルトの違いを実感！

ヨーグルトをどれだけ食べても便秘が改善しなかった私ですが、オイグルトを試してみたところ、驚くほどの変化を感じました！

「ヨーグルトと何が違うの？」と思う方もいるかもしれません。私が実際に飲んでみて感じた、オイグルトとヨーグルトの違い をお伝えします！

お腹が張ることなく、スッキリ感が違う！

ヨーグルトを食べると、いつもお腹が張って苦しくなることが多かった私。

でも、オイグルトを飲んだときはお腹が張る感じがなく、自然な流れでお通じがスムーズに！

最初の2日ほどは、「本当に変わるのかな？」と半信半疑でしたが、4日目には明らかにスッキリ感を実感できました！

しかも、下剤のような急激な刺激ではなく、自然な感覚だったのが驚きでした。

飲みやすくて、続けやすい！

ヨーグルトは好きですが、毎日食べるとなると意外と負担に感じることもありました。

特に忙しい朝は、「ヨーグルトを食べる時間がない」「冷蔵庫にストックがない」 ということも…。

その点、オイグルトは粉末なので、好きな飲み物に混ぜて手軽に飲めます。

私は牛乳や炭酸水に混ぜて飲んでいますが、ヨーグルトよりも軽い口当たりでスッと飲めるのが続けやすかったポイントです！

乳酸菌だけじゃなく、腸に必要な成分が豊富！

ヨーグルトには乳酸菌が含まれていますが、腸内環境を整えるためには乳酸菌だけでは不十分 なことも。

オイグルトには、酪酸菌や有胞子性乳酸菌、葛の花抽出物 など、腸内フローラを整える成分が含まれています。

私の場合、ヨーグルトだけでは「乳酸菌を摂る」ことはできても、腸内環境が根本的に整わなかった のかもしれません。

オイグルトを飲んでみたら、ヨーグルトを食べたときのようなお腹の張りを感じずに、自然な感覚で腸が動くのを実感しました。

オイグルトはなぜ便秘に効くのか？成分を分析！

私はオイグルトで長年悩んでいた便秘が解消されました。

「ヨーグルトでは全然スッキリしなかったのに、なぜ…？」

正直、私自身もその理由が気になり、オイグルトの成分を詳しく調べてみることにしました！

オイグルトには、ヨーグルトには含まれない特別な成分 が配合されていて、それが腸内環境を整えるカギになっているようです。

そこで、オイグルトの成分がどのように便秘解消に働くのか？ を解説します。

オイグルトの主成分は？

オイグルトには、便秘解消に役立つ成分がたくさん含まれています。

「ヨーグルトとは何が違うの？」と思う方も多いですよね。

次に、オイグルトの主成分を以下でご確認ください！

全成分を一覧でご紹介し、特に便秘改善に効果が期待できる成分 をあとで詳しく解説します！

特に便秘に効果がある成分を以下で詳しく解説します。

⇒オイグルトの副作用・注意点に戻る

葛の花由来イソフラボン

更年期以降の女性にとって、ホルモンバランスの乱れは避けられない悩みのひとつ。

葛の花由来イソフラボンは、脂肪の分解をサポートし、特にお腹周りの脂肪対策に優れていると注目されています。

また、イソフラボンは女性ホルモンのエストロゲンに似た作用を持つため、更年期症状の緩和にも期待ができます。

有胞子乳酸菌

腸活に欠かせない乳酸菌の中でも、有細胞乳酸菌は特に胃酸に強く、腸までしっかり届くのが特徴です。

腸内環境を整え、便秘の改善や免疫力の向上をサポートしてくれます。

腸が元気になると、肌の調子も良くなるため、美容面でも心強い味方です。

酪酸菌

注目を集める酪酸菌は、短鎖脂肪酸である「酪酸」を生成し、大腸内での有害菌（悪玉菌）の発育を抑制します。

オイグルトに含まれる酪酸菌は、腸内環境を根本から改善するために役に立ちます。

また、腸内に酪酸菌が多くつくられている場合、アレルギー発症リスクが軽減されるとも言われています。

イヌリン

イヌリンは、水に溶けるタイプの水溶性食物繊維の一種で、腸内の善玉菌のエサになることで腸内環境を改善します。

さらに、便に適度な水分を含ませて、スムーズな排便をサポートする働きがあります。

イヌリンはゴボウや玉ねぎ、にんにくや菊芋などの野菜に多く含まれています。ただ、毎日バランスの良い食事ができるとは限りません…

そんなかたは、オイグルトのような腸活サプリを活用すると便利です。

オイグルトを試した人の口コミは？悪い口コミもチェック！

オイグルトが気になる方は、購入前に良い口コミと悪い口コミを確認しておくと安心です。

良い口コミ「ヨーグルト風味で美味しい！」

引用元：https://x.com/mk520_one_love/status/1707642637598265498

引用元：https://x.com/5xBRNXTnjR19646/status/1841138505927499830

オイグルトは1包3グラムの粉末で、牛乳や炭酸水、ヨーグルトに混ぜて食べるのがおすすめです。

口コミにもあるように、ほんのりと甘くておいしいので続けやすいです。

悪い口コミ「痩せない？」

引用元：https://x.com/nyanz_D_Taku/status/1826987768590786634

オイグルトに関する口コミの中には、「飲んでも痩せなかった」 という声もあります。

確かに、私も飲み始めてすぐに体重が落ちたわけではありません。

しかし、食べる量が変わらなくても、お腹周りはスッキリしてきた実感があります。

これは、オイグルトが腸内環境を整えたことで、代謝が良くなったからかもしれません。

また、解約について心配な方は、以下の記事も参考にしてください。

出来るだけ安心して腸活を始めるためにも、不安はなるべく解消しておきましょう。

オイグルトを飲むタイミング｜便秘解消＆効果を高めるコツ

オイグルトは3ヵ月継続して飲み続けるのを推奨する便秘の改善やダイエット効果が期待できる機能性表示食品です。

でも、「いつ飲むのが一番効果的？」と疑問に思う方に、オイグルトの飲み方、効果が得られやすくなるためのコツを紹介します。

私が体験した上で感じた、オイグルトを飲むのにおすすめのタイミングを詳しく解説していきます。

飲むタイミングはいつがベスト？

私は毎日お風呂上がりにオイグルトを飲むようにしています。

タイミングを決めることで、飲むリズムが自然とできて、無理なく続けられています。

また、ヨーグルト風味で美味しいから、お風呂でリラックスした後に飲みたくなります。

腸内環境を整えるには継続が大切ですが、こうした小さな習慣を作ることで、続けやすさが格段に上がると感じています。

オイグルトを飲むタイミングは、続けやすい時間を自分で決めるのが大切です。

おすすめの飲み方

私は、ヨーグルト、炭酸水、牛乳と混ぜて日々オイグルトを飲んでいます。

豆乳も試したけど、私は味が苦手で、続けていません。

お風呂上がりの1杯が、翌朝のスッキリ感をもたらしてくれるのはとてもありがたいです。

皆さんなら、どのタイミングで、どの飲み方がいいですか？

オイグルトの副作用や注意点を解説

オイグルトは私の身体には合っていましたが、「アレルギーは大丈夫？」「体調が合わなかったらどうしよう…」

と気になる方もいらっしゃるでしょう。

私は初めて飲んだ時から、副作用は感じたことはありませんが、体質や飲み方によっては注意が必要です。

そこで、オイグルトを飲む際に気を付けるポイントを以下にまとめました。

以下で一つずつ解説します。

1日1包を守る！

オイグルトには腸内環境を整える成分が豊富に含まれています。そのため、1日1包とメーカーが定めている1日摂取目安量は守りましょう。

メーカーの摂取上の注意点にも、「多量摂取により疾病が治癒したり、より健康が増進するものではありません」と表記されています。

アレルギーの人は成分をチェック！

乳製品アレルギーや特定の成分が気になる方は、全成分表をしっかり確認しましょう。

未成年者・妊娠・授乳中の人は医師に相談を！

オイグルトは未成年者・妊娠・授乳婦の方を対象に開発された食品ではないので、摂取前に医師に相談しましょう。

そして、体調に異変を感じれば、速やかに摂取を中止しましょう。

体に合わないと感じたらストップ！

オイグルトは腸内環境を整え、ダイエットをサポートするサプリですが、すべての人に合うとは限りません。

飲み始めた途端、下痢になった、お腹が張って気持ち悪い…と感じたら、一旦ストップして様子を見ましょう。体質に合う・合わないがあります。

また、お腹の調子に不安を感じる方は、まずは少量から試してみるのもおすすめです。

体調の変化を感じたら、無理に続けず、自分の身体と相談しながら取り入れるのがいいでしょう。

まとめ｜ヨーグルトでダメだった便秘にオイグルトはおすすめです！

「ヨーグルトが便秘に効く」を信じて毎日食べ続けていても効果がみられなかった私は、オイグルトを試してみるとたった4日でスッキリを実感できました。

ヨーグルトと何が違うのかと詳しく見てみると、オイグルトには特に便秘に効く成分と言われている有胞子性乳酸菌、葛の花由来イソフラボンが含まれていることが分かりました。

ヨーグルトにはこれらの成分は含まれていないので、おそらくヨーグルトを食べ続けても便秘改善が出来なかったのは、必要な成分が不足していたからかもしれません。

私のように、「ヨーグルトでは便秘が改善しなかった…」という方は、一度オイグルトを試してみてください！

きっと、ヨーグルトでは感じられなかった感覚が体感できるでしょう。

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