腸活サプリが気になっている。
でも、自分にどれが合うか分からない。
できれば、今すぐ納得できるサプリに出会いたい。
そんな風に思っている方は多いのではないでしょうか。
腸活といっても目的は人それぞれです。
- おなかの不調を整えたい
- まずは腸内環境を整えたい
- 腸活しながら痩せたい
目的が違えば、選ぶサプリも変わってきます。
この記事では、腸活の目的別におすすめサプリを選びやすく整理し、比較しています。
腸活7年目腸活サプリ選びに失敗したくない！
そんな方におすすめの記事です
あなたの目的はどれですか？以下の表で、当てはまる項目をチェックしてみましょう。
あなたの目的がはっきりしているなら、腸活サプリ選びはぐっと簡単になります。
女性は年齢を重ねるとお肌の小じわやハリも気になり始めます。
ヨーグルトでお腹の調子を整えている方は多いでしょう。
しかし、いくらヨーグルトを食べてもいつもおなかが張ってる感じがする..という方も多いと聞きます。
もし、あなたが過去の私と同じように、おなかの張りや体が重く感じているなら、ヨーグルトを毎日食べるのをやめた体験談が役立つかもしれません。
ヨーグルトやめてよかった？私が感じた3つの変化とその後の対策
私は腸活歴7年。
職場での強いストレスと生活リズムの乱れで、便秘やお腹の不快感に悩んでいました。
食事の改善、運動習慣でからだと気持ちが安定した経験があります。また、年齢を重ねるごとにサプリの必要性を感じています。
おすすめ腸活サプリ｜お腹の不調を整えたい
日々、おなかの不調に悩まされている人は多いのではないでしょうか。
下痢や便秘の原因は、腸内環境の乱れが関係していることもあります。
| 商品 | こんな人におすすめ |
 ■王道の腸内バランス型 森永ビヒダス 大腸のキホン 約4,220円 | ・便秘や下痢が 気になる人 ・腸内環境を 整えたい人 |
 ■胃腸ダブルケア型 ラクトロン 約6,300円 | ・お腹の調子が 不安定な人 ・消化不良や 胃の重さが 気になる人 |
食生活の乱れや体の冷えが便秘や下痢の原因なら、まずは食事内容の見直しが大切です。
腸内環境は、まず毎日の食事が土台になります。
また、ストレスや緊張が原因で腸のリズムが乱れている場合は、生活改善だけで整うのには時間がかかることもあります。
そんなときは、食事や生活習慣を見直しながら、サプリを取り入れるという考え方もあります。
森永ビヒダス 大腸のキホン
森永ビヒダス 大腸のキホンは、ビフィズス菌BB536を配合した機能性表示食品です。
腸内環境を整え、便秘が気になる方の便通を改善する機能が報告されています。
さらに、花粉やホコリなどによる鼻の不快感の軽減についても報告されていて、腸活をベースに体調管理を意識したい方に選ばれています。
腸活7年目腸活と免疫ケアを同時に行いたい人向けの商品です
1日2カプセルを目安に続けられます。
腸活7年目ヨーグルトが苦手な方も、気軽に取り入れられます
→私が実際に森永ビヒダス大腸のキホンを試した感想と、口コミを集めた記事はこちら
「カプセルが飲みやすい」「お腹が安定した」という声がある一方、価格がやや高めという意見もあります。
腸活は1〜3カ月ほど継続して様子を見るという声もみられます。
- 便通リズムを安定させたい人
- ヨーグルトが苦手な人
- カプセルで手軽に続けたい人
＼小さめカプセルで飲みやすい！／
ラクトロン
ラクトロンは、有胞子性乳酸菌などを配合し、胃と腸の両方をサポートすることを目的とした商品です。
腸のリズムが不安定なときのサポートとして選ばれています。
私も試しましたが、粒はやや大きめ。
体感には個人差があり、私には大きな変化は感じられませんでしたが、家族は早いタイミングでお腹のスッキリ感を実感していました。
体調の変化をきっかけに取り入れ、お通じのリズムが整ってきたと感じる声もあります。
- お腹の調子が安定しない人
- 胃もたれや張りが気になる人
- まずは腸の基礎を整えたい人
私は家族と同時にラクトロンを飲み始め、人によって効く・効かないは「試してみないと分からない」と実感した経験があります。
＼食べ過ぎた日はコレ！／
おすすめ腸活サプリ|まずは腸内環境を整えたい
特におなかの不調を感じてない方で、腸活サプリをお探しの方は、もしかしたら腸内細菌の活性化・多様性の維持に関心があるのかもしれません。
腸内細菌は私たちの健康を支える土台のような存在です。
その働きを支える方法は大きく2つあります。
- 生きた菌を補う「プロバイオティクス」
- 善玉菌のエサを与える「プレバイオティクス」
| プロバイオティクス | プレバイオティクス |
 菌そのものを補う |  菌を育てる |
プレバイオティクスとプロバイオティクス、この違いを理解すると、腸活サプリ選びが一気にシンプルになります。
| 商品 | こんな人におすすめ |
■3種菌配合タイプ ビフィラル 約2,300円 | ・複数の菌を まとめて 摂りたい人 ・腸内バランスを 底上げしたい人 |
■善玉菌のエサ イヌリン 約900円 | ・腸内で菌を しっかり 育てたい人 ・血糖値の 上昇を抑えたい人 |
腸活7年目腸内環境を整えるには、
「菌を入れる」だけでなく「菌を育てる」視点も大切です
ビフィラル
ビフィラルは、乳酸菌・ビフィズス菌・酪酸菌の3種を配合したサプリです。
腸内フローラを総合的に整えたい人向けの商品です。
腸活7年目腸活をこれから始める方が、手軽に始められるサプリなんです
多くの方が、即効性というよりじっくり続けるタイプとして選んでいます
乳酸菌、オリゴ糖やナットウキナーゼなど、多様な配合に安心感・期待感を感じる方が多い
- 腸内フローラを総合的に整えたい人
- 複数の菌を一度に摂りたい人
- 長期的に腸内環境を見直したい人
実はビフィラルは三種類あって、それぞれ効き方が異なります。
＼手軽に腸活が始められる／
イヌリン
イヌリンは、チコリや菊芋由来水溶性食物繊維を主成分としたサプリで、無味無臭のパウダー状なのが特徴です。
飲み物や食事にひとさじ入れるだけで5gの食物繊維がプラスされます。
成人の目標摂取量は男性で21g以上、女性で18g以上いわれています。
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の理想の摂取割合は2：1で、女性の場合は6gの水溶性食物繊維を摂ることが理想とされています。
腸活7年目水溶性食物繊維には血糖値の急上昇が抑えられたり、
腸内の善玉菌のエサにもなることが期待されています
どんな食事にも合わせられるので、続けやすくて、コスパもいい
- まずは手軽に、コスパ重視で始めたい
- 水溶性食物繊維が不足していると感じる
- 食後血糖値の急上昇が気になっている
私は毎日のお味噌汁にイヌリンを足しています。
水溶性食物繊維は気を抜くと不足しがちなので、とても気に入って続けています。
イヌリンと、次の項で出てくるオイグルトを比較した記事も書いています。
ダイエット寄り・健康維持寄りの腸活、どちらか迷っている方は、ぜひ参考にしてみてください。
オイグルトとイヌリンどっちがいい？効果・便秘解消・コスパを徹底比較
＼無味無臭でコスパ良し！／
おすすめ腸活サプリ｜腸活しながら痩せたい
腸活サプリをお探しの人で、ダイエット効果を求める人におすすめのサプリを紹介します。
腸内に痩せ菌が多いと太りにくく、デブ菌が多いと太りやすいと、最近よく耳にします。
ここでは、腸内環境を整えることに加え、体型管理も意識したい方に向けた腸活サプリを比較して紹介します。
| 商品 | こんな人におすすめ |
 ■腸活+脂肪分解型 オイグルト 初回980円／定期5,980円 | ・便通を整えながら 体型を意識したい人 ・腸活+脂肪対策を 両立したい人 |
 ■脂肪燃焼＋腸内ケア型 ファンケル内脂サポート 約3,800円 | ・BMIが高めで 数値を改善したい人 ・大手メーカーで 安心して選びたい人 |
 ■酪酸菌・短鎖脂肪酸サポート型 ラクビ 約3,400円 | ・腸活をベースに 体型管理したい人 ・1日1粒で 手軽に続けたい人 |
腸活しながらダイエットに取り組みたい方におすすめのサプリは上の3つです。
まずはオイグルトから詳しく解説します。
私自身も続けているので、自信をもっておすすめできるサプリです。
オイグルト
オイグルトは、有胞子性乳酸菌や酪酸菌で腸内の有用菌を増やし、善玉菌が多い腸内環境にし、さらに葛の花由来イソフラボンで脂肪分解をサポート、腸活しながら痩せ体質をめざせるのが特徴。
腸活7年目私も実際試しました！
実際に私は1カ月のみ続けた頃にはマイナス1kgと、お腹まわりがスッキリしたので効果はばっちり感じました。
劇的に体重が減るわけではありませんが、「痩せやすい体質に変わった」手応えがあり、無理なく続けられるのが大きな魅力です。
便秘を改善しつつ、体型も引き締めたいという方には特におすすめできるサプリです。
腸活7年目痩せるには腸内環境を整えるのが一番の近道
だと飲み始めてすぐに実感できるサプリです
ヨーグルト風味の粉末で1日１包でデザート感覚で楽しめると好評です
一方、少し甘いのが苦手な方もいるようです。最低でも4ヶ月の継続が推奨されている
- 腸活しながら体型管理も意識したい
- 粉タイプで飲む習慣にしたい（ラッシー系が好き）
- 続けやすさ（味・手軽さ）を重視したい
＼ 今なら公式サイトで初回980円！ ／
お得に腸活始めませんか？
オイグルトの公式サイトでは定期購入が基本ですが、体質に合わなければ解約も簡単です。
私の感想は、腸内環境が整うことで痩せ効果が感じられました。
からだが軽く感じ、見た目もスッキリしたのはうれしかったです。
腸活7年目毎日すっきりするのが嬉しく、気分まで軽くなっていく感覚です
詳しくは、以下の記事をご確認ください。
ファンケル内脂サポート
ファンケル 内脂サポートは、お腹まわりの脂肪やBMIが気になり始めた方に向けた機能性表示食品です。
脂肪対策を軸にしながら、腸内環境への配慮も取り入れている点が特徴。
ブラックジンジャー由来成分で脂肪の代謝をサポートしつつ、ビフィズス菌を配合することで腸内フローラのバランス維持にも目を向けています。
「燃やす」だけでなく、「整える」視点を取り入れた設計なので、数値管理と腸活を同時に意識したい方に向いています。
脂肪対策をきっかけに腸内環境も整えたい方に、おすすめのサプリです。
軽い運動とあわせると痩せ効果がより期待できる
効果が表れるのは半年から1年後という声が多い
- お腹まわりの脂肪が気になってきた
- BMIなど“数値を意識したケア”をしたい
- 大手メーカーで安心して選びたい
＼ブラックジンジャーとビフィズス菌で脂肪を減らす！／
ラクビ
ラクビプレミアムは、腸内環境を整えることを目的に設計されたサプリメントです。
酪酸菌やHMPA（米ぬか発酵物）など、腸内フローラのバランスに配慮した成分が配合されています。
酪酸菌は、腸内で善玉菌が働きやすい環境づくりをサポートするといわれており、腸活を習慣として続けたい方に選ばれている成分です。
また、1日1粒で取り入れやすい点も特徴のひとつ。忙しい毎日の中でも無理なく腸活を続けたい方に向いているサプリといえるでしょう。
酪酸菌配合という点に魅力を感じる人も多く、毎日の習慣として無理なく続けている印象です。
変化はゆるやかと感じる人もいて、継続前提で取り入れている人が目立ちます。
- 1日1粒で手軽に続けたい
- 腸活を“毎日の習慣”として整えたい
- 酪酸菌・HMPA配合に魅力を感じる
＼酪酸菌×HMPAで痩せ体質に／
腸活サプリを選ぶ時のチェックポイント
腸活サプリにはさまざまな種類があり、配合されている成分やアプローチも異なります。
あなたに合った腸活サプリの選ぶには、目的を明確にすることから始めましょう。
そのうえで、以下のポイントを押さえておくことが大切です。
プロバイオティクスorプレバイオティクス
腸活サプリには、善玉菌そのものを補う「プロバイオティクス」と、善玉菌のエサとなる食物繊維などを補う「プレバイオティクス」があります。
腸内環境を整えるためには、どのようなアプローチのサプリなのかを確認することが大切です。
続けやすい形状かどうか
腸活は短期間で結果が出るものではなく、毎日の習慣として続けることが大切です。
粒タイプ・粉タイプなど、無理なく続けられる形状のサプリを選ぶといいでしょう。
また、1日に飲む錠数も意外と大切なポイントです。
粒が多すぎると負担に感じることもあるため、無理なく続けられる量・大きさかどうかも確認しておきましょう。
成分の特徴や目的に合っているか
腸活サプリは、腸内環境を整えることを目的としたものから、体型管理を意識した成分が配合されているものまでさまざまです。
自分がどのような目的で腸活を始めたいのかを考え、それに合ったサプリを選びましょう。
無理なく続けられるかが、あなたに合った腸活サプリを選ぶ条件です。
配合されている菌の種類を確認する
腸活サプリを選ぶときは、どのような菌が配合されているかも確認しておきたいポイントです。
腸内環境を整えるサプリには、乳酸菌・ビフィズス菌・酪酸菌などさまざまな種類があります。菌の種類によって、腸内での働き方や特徴が異なるため、自分の目的に合ったものを選ぶことが大切です。
また、複数の菌を組み合わせて配合しているサプリもあり、腸内フローラ全体のバランスを意識して選ぶ人も増えています。
腸活サプリに関するよくある質問
腸活サプリはいつ飲めばいいですか？
腸活サプリは、基本的に毎日続けて飲むことが大切です。飲むタイミングは商品によって異なりますが、食後や就寝前など、習慣にしやすいタイミングで取り入れる人が多いようです。
パッケージや公式サイトに記載されている目安を確認し、無理なく続けられる時間に取り入れるとよいでしょう。
腸活サプリはどれくらい続ければいいですか？
腸内環境はすぐに変化するものではなく、日々の食事や生活習慣の影響を受けながら少しずつ整っていくといわれています。
そのため、腸活サプリも短期間で判断するのではなく、生活習慣の見直しとあわせて継続することが大切です。
腸活サプリは食事だけでも代用できますか？
腸内環境を整えるための基本は、食事から食物繊維や発酵食品をバランスよく取り入れることです。
ただし、忙しい生活の中では十分な量を毎日摂るのが難しいこともあります。
そうした場合に、食事を補う目的でサプリを取り入れるという方法もあります。
腸活サプリはどんな人に向いていますか？
腸活サプリは、食生活の乱れやストレスなどで腸内環境が気になる人や、腸活を習慣として取り入れたい人に向いています。
また、発酵食品や食物繊維を毎日十分に摂るのが難しい人が、食事のサポートとして取り入れるケースも多いようです。
腸活サプリと整腸剤の違いは何ですか？
腸活サプリは、腸内環境をサポートする食品として販売されているものです。
一方、整腸剤は医薬品や医薬部外品として販売されており、用途や成分、表示方法が異なります。
目的や体調に合わせて選ぶことが大切で、気になる症状が続く場合は医療機関に相談することも検討しましょう。
目的別おすすめ腸活サプリ｜まとめ
腸活サプリといっても、目的によって選ぶべきサプリはさまざまです。
この記事で紹介した7つのサプリを振り返りながら、自分の腸の悩みに合ったものを選びましょう。
| 目的 | おすすめサプリ | 形状・一日の目安 |
|---|---|---|
お腹の調子を整えたい | 森永ビヒダス 大腸のキホン | タブレット・２粒 |
| ラクトロン | 錠剤・６錠 | |
まずは腸内環境を整えたい | ビフィラル | タブレット・1粒 |
| イヌリン | 粉末・小さじ1～ | |
腸活しながら体型管理 | オイグルト | 粉末・1包 |
| ファンケル 内脂サポート | 錠剤・3錠 | |
| ラクビ | カプセル・1粒 |
腸活を始める前に、自分の体の不調や状況を整理し、何から整えるか優先順位をはっきりしましょう。
腸内が整うと、代謝・免疫・肌の調子まで好循環が生まれます。
サプリはあくまでサポートですが、日々の生活にうまく取り入れれば、心と体のリズムが軽く整っていいきますよ。
おなかの健康維持によく食べられているのがヨーグルトです。
ヨーグルトにも目的別に食べるタイミングがあるのはご存知ですか？
健康維持に毎日ヨーグルトを食べている方は、以下の記事もぜひ参考にしてみてください。
ヨーグルト朝と夜どっち？｜腸活7年目でわかった効果を感じるタイミング
