ピープロテインとソイプロテイン50代女性にはどっちがあう？【味や価格は？】

50代になると、筋力の低下や代謝の変化を感じ始め、体型維持や健康のためにタンパク質を意識する方が増えています。

筋肉の維持や肌の健康をサポートするため、ピー・プロテイン（えんどう豆プロテイン）やソイ・プロテインが注目されていますが、どちらが自分に合っているか迷う方も多いでしょう。

この記事では、これらのプロテインの違いやそれぞれのメリット・デメリット、味や価格について解説します。

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ピー・プロテインとは？

ピー・プロテインは、えんどう豆を原料とした植物性たんぱく質で、アレルギーが少なく、消化吸収に優れている点が特徴です。

動物性たんぱく質に代わる健康的な選択肢として注目されており、特に消化器官に負担をかけず、腸内環境を整えたい方や、環境に配慮したい方に人気です。

筋肉の成長を促し、美容やダイエットにも役立つため、幅広い層に支持されています。

ピー・プロテインの特徴

ピー・プロテインはえんどう豆から作られるプロテインで、植物性タンパク質が豊富です。

えんどう豆は、大豆に比べてアレルギー反応を起こしにくい食材として知られています。

そのため、ピー・プロテインは、大豆アレルギーの方や、アレルギーリスクを低く抑えたい方にとって、安全なタンパク質源として注目されています。

また、ピー・プロテインは、大豆プロテインに比べて、消化吸収が早く、体に優しいという特徴もあります。

栄養価の高さ

50代を迎えると、筋肉の減少や代謝の低下が加速しやすくなります。

ピー・プロテインは、これらの変化に対応するためのたんぱく質を豊富に含んでいるため、筋力の維持や体力の回復を助けます。

また、植物性たんぱく質でありながら、筋肉の修復に重要なアミノ酸であるロイシンやアルギニンも多く含まれ、更年期における体力低下にも対応します。

更年期のホルモンバランスと腸内環境

更年期には、ホルモンバランスの乱れがさまざまな不調を引き起こしますが、腸内環境を整えると、これらの不調の軽減が期待できます。

ピー・プロテインは、消化がしやすく腸に負担をかけないため、腸活を通じてホルモンバランスの改善に役立ちます。

特に、ホルモンの変動に敏感な方にも安全に使用できるのが魅力です。

骨の健康とたんぱく質

50代以降は骨密度の低下が問題になりやすく、骨の健康を維持するために適切なたんぱく質摂取が不可欠です。

ピー・プロテインは、たんぱく質源として筋肉だけでなく、骨を支える役割も果たします。

植物性なので、脂肪が少なく、カロリーを抑えながらも十分な栄養を補給できる点が、女性にとって重要なメリットです。

ソイ・プロテインとの違い

ソイ・プロテインは大豆から作られるため、タンパク質の質や味に若干の差があります。

ソイ・プロテインは、ピー・プロテインに比べて、タンパク質含有量が高く、筋肉の成長を促進する効果が高いと言われています。

一方、ピー・プロテインは、ソイ・プロテインに比べて、食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素が豊富です。

たんぱく質の量の違い

プロテインの種類	100g当たりのタンパク質の量
ソイプロテイン(大豆)	約80g
ピー・プロテイン(えんどう豆)	約56g

50代女性は、加齢による筋肉量の減少や基礎代謝の低下に対応するため、十分なたんぱく質を摂取することが重要です。

厚生労働省が推奨する1日のたんぱく質摂取量は、体重1kgあたり1.0gとされています。

これは、体重50kgの女性の場合、1日に約50gのたんぱく質が必要という計算になります。

たんぱく質の具体例

• 鶏ささみ(100g)：約23g
• 豆腐(100g)：約7g
• ピー・プロテイン1食(18g)：10.2g

これらを組み合わせて、食事からたんぱく質をバランスよく摂取することが大切です。

ピー・プロテインは消化吸収がよく、脂肪やカロリーが少ないため、50代女性が健康的にたんぱく質を摂取する上で非常に役立ちます。

ピー・プロテインが50代女性にあう理由

ピー・プロテインは、植物性たんぱく質の中でも特に消化がしやすく、栄養バランスに優れた選択肢です。

大豆や乳製品にアレルギーがある方にも安全に摂取できる点や、筋肉の維持、ダイエットサポート、美容効果など多くのメリットがあります。

また、腸内環境を整える効果や、持続可能な環境保護にも寄与するため、健康志向の方から環境意識の高い方まで広く支持されています。

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消化がしやすい

ピー・プロテインは、えんどう豆を原料とした植物性たんぱく質で、他のプロテインに比べて消化がスムーズに進むという特徴があります。

これは、ピー・プロテインに含まれる炭水化物や脂質の含有量が少なく、純粋なたんぱく質の吸収が促進されるためです。

ピー・プロテインは、腸内で発酵しにくく、ガスの発生や腹部膨満感を抑える効果も期待できます。

これにより、腸の動きが乱れることなく、スムーズにたんぱく質を吸収できます。

特に50代以降の女性や消化器系に負担を感じやすい方にとって、ピー・プロテインは理想的な選択肢といえます。

腸内フローラ（腸内細菌叢）を整える効果があり、腸活（腸の健康を促進する活動）を意識している方にも最適なプロテインです。

アレルギーリスクが低い

ソイ・プロテインに比べ、ピー・プロテインはアレルギー反応を引き起こしにくい特長があります。

大豆アレルギーの方や、アレルギーリスクを低く抑えたい方にとって、ピー・プロテインは安全なタンパク質源と言えるでしょう。

ただし、ピー・プロテインにもアレルギー反応を起こす可能性はゼロではありません。

初めて摂取する際は、少量から始めて、体調の変化に注意しましょう。

満腹感が得られる

ピー・プロテインは摂取後の満腹感が強く、食事制限中のサポートに適しています。

ピー・プロテインに含まれる食物繊維は、消化をゆっくりとさせ、満腹感を長く持続させる効果があります。

そのため、ダイエット中や、間食の代わりにプロテインを摂取したい方におすすめです。

植物性たんぱく質でありながら豊富なアミノ酸

ピー・プロテインは、必須アミノ酸を多く含み、特に筋肉修復や成長に重要なアルギニンの含有量が高いのが特徴です。筋トレやフィットネスを行う方に適したたんぱく源です。

環境に優しい

えんどう豆は持続可能な農業によって栽培されることが多く、大豆に比べて水や肥料の使用が少なく済みます。環境に配慮した作物としても評価されています。

ホルモンに影響を与えない

大豆に含まれるフィトエストロゲンとは異なり、ピー・プロテインはホルモンに影響を与える成分を含まないため、ホルモンバランスに敏感な方でも安心して摂取できます。

ソイ・プロテインのメリット

多機能なタンパク質

ソイプロテインには、良質な植物性タンパク質が豊富に含まれており、筋肉の維持や体力向上に役立ちます。

また、大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをする成分で、更年期障害の改善や骨粗鬆症の予防に効果が期待されています。

さらにイソフラボンには、美肌効果や抗酸化作用もあると言われています。

美容効果が期待できる

肌の健康維持や美容効果を期待する場合には、ソイ・プロテインが向いています。

ソイ・プロテインに含まれるイソフラボンは、コラーゲンの生成を促進し、肌のハリや弾力を保つ効果があります。

また、ソイ・プロテインは、シミやそばかすの原因となるメラニンの生成を抑える効果も期待できます。

動物性プロテインとの比較

ピー・プロテインとソイ・プロテインは、どちらも動物性プロテインに比べて消化が良く、環境に優しいです。

動物性プロテインは、消化に時間がかかり、体への負担が大きい場合があります。

また、畜産は環境問題にもつながります。

植物性プロテインは、動物性プロテインに比べて、消化吸収が早く、環境負荷も低いため、健康面と環境面から考えても、積極的に摂取したいタンパク質源です。

ピー・プロテインのデメリット

ピー・プロテインには下記のようなデメリットが考えられます。

独特な風味

ピー・プロテインには少し独特な風味があり、飲み慣れるまで時間がかかるかもしれません。

ピー・プロテインは、大豆プロテインに比べて、風味が強いと感じられることがあります。

ピー・プロテインを初めて摂取する際は、少量から始めて、風味が気になる場合は、ジュースやヨーグルト、豆乳などに混ぜて飲むなど工夫してみましょう。

肥満のリスク

プロテインは摂取量を間違えるとカロリーオーバーになりやすく、肥満につながるリスクがあります。

ピー・プロテインは、100gあたり約350kcalと、他のプロテインに比べてカロリーが高い傾向にあります。

ピー・プロテインは、あくまでタンパク質補給のための食品であり、過剰摂取は避けましょう。

肝臓や腎臓への負担

大量に摂取すると肝臓や腎臓への負担が懸念されます。

ピー・プロテインは、タンパク質を多く含むため、大量に摂取すると、肝臓や腎臓への負担が大きくなる可能性があります。

特に、肝臓や腎臓に疾患がある方は、摂取量に注意が必要です。プロテインの摂取量は、1日あたり体重1kgあたり1～1.5g程度が目安です。

ピー・プロテインとソイ・プロテインの価格と味の違い

ピープロテインとソイプロテインは、それぞれ異なる特徴を持っていますが、購入する際には価格や味の違いも重要なポイントになります。

どちらを選ぶか迷っている方のために、ここではピープロテインとソイプロテインの価格帯や味わいについてくわしく解説します。

自分の目的や好みに合わせてプロテインを見つけましょう。

価格の違い

ピープロテインとソイプロテインの価格は、品質やブランドによって異なりますが、一般的にソイプロテインの方が手頃な価格で購入できることが多いです。

がっつりチョコレートというより、ほんのりチョコやココアの香りがする感じ。
抹茶よりは豆の風味が消えるので、えんどう豆の香りが苦手な方はこっちかな。

引用：https://www.amazon.co.jp/

ノンフレーバーでは、少し飲みづらいので、チョコリッチフレーバーを1:1の比率で混ぜて飲んでいます。

甘さ控えめで美味しいです。

引用：https://www.amazon.co.jp

例えば、Amazonや楽天で価格を比較すると、ソイプロテインの方が1kgあたりの価格が低く、コストパフォーマンスに優れている商品が多数見つかります。

一方、ピープロテインはエンドウ豆を原料としていて、その栽培や収穫には特定の条件が必要なため、原材料費が高くなることが多いです。

製造過程においても、豆の外皮を取り除くなどの追加工程があるため、コストが上昇します。

そのため、同じ量のプロテインを購入する場合でも、ソイプロテインの方が手頃な価格で提供されることが多く、日常的に取り入れたい方にとっては選びやすい選択肢と言えます。

味の違い

ピープロテインはやや独特な豆の風味があり、フレーバーが付いていない場合は飲みにくいと感じる人もいます。

一方、ソイプロテインは比較的滑らかで、クリーミーな食感が特徴です。そのため、好みに合わせて選びやすい点が魅力です。

しかし、ピープロテインは消化が良く、アレルギーリスクが低いため、健康管理を重視する方に最適な選択肢です。

また、豊富な必須アミノ酸が含まれており、筋肉の維持や回復に効果的で、特に運動を取り入れている方にとって理想的なタンパク源となるでしょう。

さらに、最近ではフレーバー付きの商品も増えてきており、味のバリエーションも豊富になっていて、無理なく続けられます。

おすすめの摂取タイミング

ピープロテインを摂取するおすすめタイミングを紹介します。

朝食時

朝食時にプロテインを摂取すると、日中の活動エネルギーの補給に役立ちます。

朝食は、1日の始まりに重要な食事です。朝食にプロテインを摂取することで、タンパク質を効率的に摂取でき、日中の活動に必要なエネルギーを補給することができます。

また、朝食にプロテインを摂取すると、血糖値の上昇を抑え、満腹感を長く持続させる効果も期待できます。

トレーニング後

トレーニング後45分以内に摂取することで、筋肉の回復が促進されます。

トレーニング後、筋肉は分解され、修復と成長のサイクルに入ります。

このサイクルをスムーズに進めるためには、トレーニング後45分以内にタンパク質を摂取することが重要です。

ピー・プロテインは、筋肉の合成に必要なアミノ酸を豊富に含んでいるため、トレーニング後の筋肉回復をサポートするのに最適です。

就寝前

就寝前にプロテインを摂ることで、夜間の筋肉分解を防ぎます。

睡眠中は、成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復と成長が促進されます。

就寝前にプロテインを摂取することで、筋肉の分解を防ぎ、成長ホルモンの分泌を促進し、筋肉の成長をサポートすることができます。

まとめ

ピー・プロテインとソイ・プロテインはそれぞれに特徴があり、メリット・デメリットがあります。

自分のライフスタイルや目的に合ったプロテインを選ぶことが重要です。

ピー・プロテインは、アレルギーリスクが低く、満腹感が得られるというメリットがあります。

一方、ソイ・プロテインは、多機能なタンパク質で、美容効果が期待できます。

美容効果に関しては、ホルモンバランスを整える効果があるソイプロテインが優れていますが、消化吸収や腸内環境に配慮したい方にはピー・プロテインも有効です。

ソイプロテインは「完全たんぱく質」であり、脂肪を増やさずに筋肉を付けたい方に適しています。

そして、ピー・プロテインも健康に必要なたんぱく質を十分に供給できて、腸内環境を乱すことなくタンパク質を補給できます。

ご自身の体質や目的に合ったプロテインを選んで、健康的なライフスタイルを送りましょう。

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