オイグルトはSNSなどで「痩せない」「効果なし」といわれていることは事実です。
「もしかして私には合っていない？もうやめた方がいいのかな…」そんな不安を抱えている方は、生活習慣を少し変えるだけで劇的な変化がみられるかもしれません。
実際、便秘でお腹が苦しく、早くどうにかしたいと悩んでいた私はオイグルトを試した結果、たった4日で便秘が解消しました。
さらに、1カ月続けたあたりでお腹周りもすっきりし、ダイエット効果も感じられ、オイグルトは腸内環境を整えて便秘を解消し、お腹周りをスッキリさせるのをサポートする優秀な腸活サプリだと断言します。
オイグルトをはじめても効果なしと感じる理由は意外にシンプルです。
この記事では腸活7年目の私が、オイグルトを実際に5ヶ月試した本音レビューをもとに、効果なしと感じる原因と対策をお伝えします。
すでに始めたけどなかなか効果が実感できていない人は、ぜひ参考にしてみてください。
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腸内環境を整えて痩せ体質に！
腸活 7年目筆者私は腸活を続けて7年
腸内環境が整えば、痩せやすくなったり、質のいい睡眠が取れたりと、
生活の質だけでなく、メンタル面も向上すると実感してきました
ただ、どうしても忙しかったりすると腸内環境はすぐに乱れてしまうものです
そんな時私は、迷わずサプリを取り入れて体調を整えるようにしています
しんどさを長続きさせないのも、仕事や運動、趣味などを精力的に続ける秘訣です
オイグルトが効果なしと感じる5つの理由
オイグルトの成分には、有胞子性乳酸菌・酪酸菌・葛の花由来イソフラボンが含まれています。
この3つの組み合わせは機能性表示食品では日本初で、便秘効果とダイエット効果の両方期待されている成分なんです。
有胞子性乳酸菌と酪酸菌は生きて腸まで届いて腸内の善玉菌を増やし、イソフラボンは代謝をサポートするといわれています。
腸活 7年目筆者オイグルトのコンセプトは「腸内環境を改善してお腹周りをスッキリさせる」
これからダイエットに取り組みたい人にぴったりのサプリです
でも、せっかく始めたものの「効果なし」と感じるのはもったいないですね。
実際に購入して試した感想と、腸活7年目の私の経験をもとに、自分なりの見解を解説していきます。
ちょっとした生活習慣の改善で、オイグルトの効果を感じられるかもしれません。
オイグルトが効果なしと感じる理由を5つをみて、改善できることから変えていきましょう。
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効果なしには理由がある！
腸内にいる善玉菌が少ない
腸内の細菌は大きく分けて3つに分けられます。
からだに良い働きをする「善玉菌」。反対にからだに悪い働きをする「悪玉菌」。そして残りがどちらでもない「日和見菌(ひよりみきん)」です。
この３つの理想的な割合は善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌7。
日和見菌は優勢な方に加勢するので、善玉菌が悪玉菌より多い状態を保つのがとても大切です。
腸活 7年目筆者昔から「万病は腸から」といわれているように、腸には免疫細胞の半分以上が集中しています
腸を整えると、病気にかかりにくい体になりますよ！
オイグルトに含まれる有胞子性乳酸菌・酪酸菌は善玉菌をサポートする力がありますが、もともと善玉菌が少ない状態だと、せっかくエサを与えても増えにくく、効果を感じるまでに時間がかかることがあります。
食生活が乱れている
好きなものばかり食べる「ばっかり食べ」や、外食続きの「野菜不足」、さらに食べる時間が不規則となると腸内環境は乱れてしまいます。
そんな状態でオイグルトを飲んで一時的に便秘が改善しても、腸内環境そのものは根本的に良くなりません。
なぜなら、腸内細菌のエサとなる食物繊維や発酵食品が不足していると、善玉菌が増える土台が作られないからです。
つまり、オイグルトの効果を実感するには、サプリだけに頼るのではなく、普段の食生活も一緒に整えることが欠かせません。
腸活 7年目筆者便秘改善＆ダイエット、この2つを叶えるためにも、
寝る3時間前には食事を終わらせておきましょう
寝ている間に腸も休憩し、
睡眠時間の不足
睡眠は腸内環境と深く関わっています。
睡眠不足が続くと、自律神経のバランスが乱れ、腸の動き（蠕動運動）が低下してしまいます。
すると便秘になりやすく、せっかくオイグルトを飲んでいても効果を実感しにくくなるのです。
さらに、睡眠時間が短いとストレスホルモンが増え、腸内の悪玉菌が優位になりやすいともいわれています。
腸活 7年目筆者腸脳相関といって腸と脳は深い関係にあります
睡眠不足は自律神経が乱れる原因の一つです
睡眠時間は年齢によっても変化します。
研究によると、10代ではおよそ8時間が必要ですが、25歳で約7時間、45歳で6.5時間、65歳では6時間程度と、加齢とともに少しずつ短くなることが分かっています。
「若い頃のように眠れない」と悩む必要はありません。自分の年齢に合った睡眠時間を確保するのが大切です。
水分が不足している
水分が不足すると、腸内の便から水分が奪われて硬くなり、スムーズに排出されにくくなります。
その状態では、せっかくオイグルトを飲んでいても腸が十分に働かず、効果を実感しにくいのです。
理想は 1日1.5〜2ℓ程度の水分補給。
コーヒーやアルコールは利尿作用があるのでカウントせず、水やお茶でこまめに摂るのがいいでしょう。
腸活 7年目筆者常温の水、または温かい白湯もおすすめです
温かさで内臓の血流が良くなります
水分を摂るといっても、冷たい飲み物を多く摂るのは避けましょう。
なぜなら、冷たい飲み物は便秘改善やダイエットに向いていないから。その理由は以下の通りです。
- 体温が下がる
- 胃腸に負担がかかる
- 腸が冷えて動きが鈍くなる
- 代謝が落ちる
確実にオイグルトの効果を感じたい、結果を出したいという方は、なるべく常温以上のものを摂るようにしましょう。
腸の蠕動運動が少ない
腸は蠕動(ぜんどう)運動によって便を押し出します。
ところが腸の動きが弱まると、便秘になりやすい体質になってしまいます。
なぜ腸の蠕動運動は少なくなるのでしょうか？その主な原因を以下にピックアップしました。
- 運動不足
- 自律神経の乱れ
- 加齢
朝起きて朝日を浴び、よく動いて自分なりのリラックス法を見つけるのが腸の運動を活発にさせます。
腸活 7年目筆者自分なりのストレス解消法を見つけるのも自律神経を整えるのに効果的です
私は週に1度、水泳に通っています
特に目標を達成できた日は大きな満足感が得られ、ストレスも吹き飛びます
目標のハードルは低めに設定するのがおすすめです
また、加齢による腸内環境の悪化、筋力の低下は老化現象の一つです。
特に60歳を過ぎたあたりで便秘になる方は多いので、より一層腸活への意識は高く持ちましょう。
腸活 7年目筆者無理のない腸活とは
よく噛み、トイレの時間を決める、規則正しい生活を送る
などです
女性は男性より腸が長いので便秘になりやすい傾向があります
効果なし？オイグルが効かない人の特徴3つ
オイグルトが「効果なし」と感じる理由は5つありましたね。では、そんな風に感じる人の特徴は？
ここでは、オイグルトが「効果なし」と感じやすい人の特徴を3つにまとめました。
あなたに当てはまったら要注意？でも大丈夫、改善のヒントは意外とシンプルです。では、みていきましょう。
すぐに結果を求める人
オイグルトを始めて数日で便秘が改善する人もいます。実際、私も4日目で便秘が改善し始めました。
ただ、これはあくまで私のレビューなので、すべての人に当てはまるわけではありません。
腸内環境は人やタイミング、生活習慣などで大きく異なり、すぐに変化が感じられないこともあります。
数日試して「効果なし」と感じても、腸内環境がゆっくりと改善されていると焦らないことが大切です。
腸活 7年目筆者万一すぐに効果が出ても、生活習慣が乱れていたら“痩せやすい体質”には近づけません
生活習慣が乱れている人
オイグルトを始めても、食生活や生活リズムが不規則なのが続いていたら、なかなか効果を感じにくいかもしれません。
例えば、以下のような習慣です。
- お肉が多く野菜が少ない食生活
- 寝る時間が一定でない
- 運動ぎらい
こうした習慣は一時的であればいいのですが、長期間続けていては腸の土台が乱れている可能性があります。
もちろん仕事上忙しくて、寝る時間が安定しない方、コンビニ弁当で済ませがちな人も少なくありません。
でもひと手間、簡単なことを生活習慣に加えていくと、少しずつ腸の土台が整えられます。
簡単なひと手間とは、以下のようなものです。
- コンビニ弁当に味噌汁や納豆をプラス
- 寝る30分前はスマホを手放す
- 家事を「運動」と思ってテキパキこなす
どれも特別なことではありませんが、こうした小さな積み重ねが腸の土台を整える大きな力になります。
無理のない範囲で、自分にできることから始めてみましょう。
腸活 7年目筆者少しの工夫の積み重ねが後の大きな改善につながります
サプリを薬と思っている
オイグルトは便秘薬や下剤のように、すぐにお腹を動かす薬ではありません。
腸内環境を少しずつ整えて、痩せやすい体質づくりをサポートする「健康食品」です。
そのため、オイグルトに薬のような即効性を期待してしまうと「効果なし」と感じやすくなります。
でも、毎日のデザートにプラスする気持ちで続ければ、腸にやさしく働きかけてくれます。
腸活 7年目筆者私は腸活を続けてきて感じるのは、腸の不調は病院に行くよりも、まずは食べるものを見直した方が早く改善につながることが多い、ということです
効果なしは本当？ネット上の口コミ調査
オイグルトに関するネット上の口コミを集めました。
オイグルトは「効果なし」というよりも、公式サイトの定期購入が分かりにくいという声が多く見受けられました。
腸活 7年目筆者私のレビューも参考にしてください
オイグルト「効果なし」の口コミ
オイグルトは、ネット上で悪い口コミもみられます。
5ヶ月ほど飲み続けたけれど、何も変化がなくてがっかりした
こちらはエックス投稿です。
初回は安いけど、2回目からは自動継続で約12,000円になる。会社に電話してもつながらない
オイグルト自体の効果ではなく、価格や定期購入の仕組みに不満を持つ方もいるようです。
実際、SNSでは「広告がわかりにくい」「解約しづらい」といった声がいくつか見られました。
そこで、オイグルトの2回目の購入金額や、定期購入の仕組みを以下の記事にまとめてみました。
購入方法・定期購入に不安がある方は、ぜひ参考にしてみてください。
オイグルト「効果あり」の口コミ
エックスではこんな投稿がありました。
最近のお気に入りはトップバリュのヨーグルトにオイグルトを入れて食べること。ついポチって4回も購入しました。
オイグルトを定期購入している人は「味が美味しくて続けやすい」「お気に入りになった」という理由で習慣化しているケースが多いようです。
私もつい食後の習慣としてオイグルトが身に付いていました。
腸活 7年目筆者オイグルトは少し甘いのが特徴です
炭酸水・無糖ヨーグルトに混ぜて摂るのがおすすめです
次の口コミもエックス投稿からです。
オイグルトを使い始めて1週間ですが、便の形状やスッキリ感で効果を実感。防風通聖散の代わりになればと思っていましたが大満足！
オイグルトを飲み始めて1週間で便秘が改善したという口コミです。
漢方薬から、オイグルトのようなサプリへ切り替えて腸活を続ける方もいらっしゃいます。薬のような即効性はなくても、安心して続けられるのがサプリのメリットですね。
腸活 7年目筆者気軽に始められるのがサプリの一番のメリットです
オイグルト以外のサプリを以下で紹介しています。
ぜひ体調改善の参考にしてみてくださいね。
オイグルトで効果なしの人におすすめの腸活サプリ
オイグルトで「効果なし」と感じる方は、別のサプリを選択肢に考えてみてもいいかもしれません。
乳酸菌には数百種類以上あるといわれていて、自分にぴったり合ったものを見つけることが、これから腸活を続けていくうえでとても大切です。
オイグルトに含まれる有胞子性乳酸菌や酪酸菌とは異なる成分が入っているサプリを試すと、自分に合うかどうかを見極めるヒントになります。
腸活 7年目筆者ヨーグルトも同じで
2週間くらい同じものを続けて食べてみると、そのヨーグルトに含まれる菌が自分に合うかどうか分かります
以下に、オイグルトとは異なる成分を含む腸活サプリを2つ紹介します。
どちらもカプセルタイプなので、粉末が苦手な方、手軽に摂りたい方にもおすすめです。
雪印メグミルク ガセリ菌SP株
| 雪印メグミルク ガセリ菌SP株 |  |
|---|---|
| 主成分 | ガセリ菌末 |
| 機能性表示の効果 | 肥満気味の方の内臓脂肪を減らす 腸内環境を改善する |
| こんな人におすすめ | 腸内環境が気になる方 内臓脂肪が気になる方 |
| 形 状 | カプセル |
| 内容量 | 90粒/30日分 |
| 価格 | 約4,860円 |
※価格は2025年9月現在のもの
雪印メグミルク ガセリ菌SP株は、オイグルトと期待できる効果が似ていますね。
| オイグルト | 雪印メグミルク ガセリ菌SP株 |
|---|---|
| ・腸内環境を整える ・肥満気味の方の内臓脂肪・皮下脂肪を減らし、ウエスト周囲径を減らす | ・腸内環境を改善する ・肥満気味の方の内臓脂肪を減らす |
2つを比べると、雪印メグミルク ガセリ菌SP株の特徴的なところは「内臓脂肪を減らす働き」がある点です。お腹まわりが気になる方には、オイグルトの代わりとしても十分期待できます。
粉状、カプセルタイプの違いには好みが大きく影響しそうですね。
腸活 7年目筆者カプセルタイプは持ち運び、飲みやすさで軍配が上がりますね
続けやすいと思うものを選んでくださいね！
ポチップ
【森永乳業】森永ビヒダス 大腸のキホン
森永ビヒダス 大腸のキホンは、腸内環境を整えるだけでなく、便通の改善を中心にサポートする腸活サプリです。
さらに、花粉やハウスダストによる鼻の不快感を和らげる機能もあり、幅広い悩みに対応できるのが特徴です。
| 【森永乳業】森永ビヒダス 大腸のキホン |  |
|---|---|
| 主成分 | ビフィズス菌BB536 |
| 機能性表示の効果 | 大腸の腸内環境を改善 便秘気味の方の便通を改善 花粉、ハウスダストなどによる鼻の不快感を軽減 |
| こんな人におすすめ | 腸内環境を改善したい方 便通を改善したい方 鼻の不快感が気になる方 |
| 形 状 | カプセル |
| 内容量 | 60粒/30日分 |
| 価格 | 約3,447円 |
※価格は2025年9月現在のもの
オイグルトと比べると、「便通改善」に特化している点と、アレルギー対策にも役立つ点が大きな違いです。
それぞれの特徴をまとめてみました。
| オイグルト | ビフィズス菌BB536 |
|---|---|
| 主成分：有胞子性乳酸菌、酪酸菌、葛の花由来イソフラボン 期待できる効果： ・腸内環境の改善（便通改善） ・脂肪分解サポート（特にお腹まわり） ・痩せやすい体質づくり →腸活＋ダイエットサポートのW狙い | 主成分：ビフィズス菌BB536 期待できる効果：便通改善（「お腹の張り」「残便感」の軽減） 腸内環境の改善 免疫機能サポート（風邪・感染症の予防に役立つ可能性） →「痩せる」より「腸内環境の安定と免疫ケア」に強み |
「便秘だけでなく、花粉やハウスダストで季節の不調も気になる」という方にとっては心強い選択肢になりますね。
痩せたいなら「オイグルト」。免疫力をつけたいなら「森永ビヒダス 大腸のキホン」と、目的に合わせた選択をしましょう。
ビフィラル 乳酸菌 ビフィズス菌 酪酸菌
ビフィラル 乳酸菌 ビフィズス菌 酪酸菌 |  |
| 主成分 | 乳酸菌 ビフィズス菌 酪酸菌 ナットウキナーゼ、イヌリン、オリゴ糖 |
| 機能性表示の効果 | 腸内フローラ改善 便通改善 体内環境を整えて健康維持をサポート |
| こんな人におすすめ | 体内フローラを改善したい人 |
| 形 状 | 耐酸性カプセル （胃で溶けにくく、生きて腸まで届きやすい） |
| 内容量 | 30粒（約30日分） |
| 価 格 | 約2,340円 |
※価格は2025年9月現在のもの
| オイグルト | ビフィラル |
| 主成分：有胞子性乳酸菌、酪酸菌、葛の花由来イソフラボン 期待できる効果： ・便通改善＋脂肪分解サポート（特にお腹まわり） 即効性を感じやすい | 主成分：乳酸菌 ビフィズス菌 酪酸菌 期待できる効果： ・腸内フローラ改善 ・便通改善 ・健康維持 |
ビフィラルはたくさん種類がありますが、便秘の改善・腸内環境にフォーカスしたサプリは3種類あります。
カプセルタイプで飲みやすく、手軽に腸活を始められると評判のビフィラルについて詳しく知りたい方は、以下の記事を参考にしてみてください。
番外編｜便秘改善サプリ 赤モリモリスリム
ここでは、時間をかけて腸内環境を整えるというより、苦しい便秘から早く解放されたい人向けのサプリ「赤モリモリスリム」を紹介します。
46種類の植物発酵物や20種類のハーブが配合されており、スッキリを実感しやすいのが特徴です。
| 赤モリモリスリム |  |
|---|---|
| 主成分 | ゴールデンキャンドル末（国内製造） 旃那茎抽出物（デキストリン、旃那茎抽出物） 植物発酵エキス末 |
| 機能性表示の効果 | 大腸の腸内環境を改善 便秘気味の方の便通を改善 |
| こんな人におすすめ | 便秘の改善 |
| 形 状 | タブレット |
| 内容量 | 60粒 |
| 価 格 | 約1,599円 |
※価格は2025年9月現在のもの
「赤モリモリスリムは、お茶の成分で腸を刺激し、蠕動運動によって排便を促します。
即効性は期待できますが、腸内環境を根本から整えるほか2つの腸活サプリとは便秘へのアプローチが違うようです。
そのため、飲んだ後スッキリはするのですが、痩せる体質づくりまでには少し遠いと感じます。
腸活 7年目筆者赤モリモリスリムはとりあえず今すぐ便秘を改善したい！という方におすすめです
一方で、オイグルトやガセリ菌SP株カプセル、森永ビヒダス 大腸のキホンは、腸内の善玉菌を増やして便秘を改善する働きがあります。
腸活 7年目筆者痩せやすい体作りは体全体の健康にも影響します
さらに腸内環境が整うと免疫力がアップするので、病気にかかりにくい体も手に入ります
オイグルトが「効果なし？」と感じる方も、目的をはっきりすると、自分にあったサプリが見つけやすくなります。
自分にあった腸活サプリが見つかると、その先には今より健康的・活動的に動ける毎日が待っていますよ。
オイグルトを効果なしと感じる人のよくある質問
オイグルトは便秘にどれくらいで効果がありますか？
私は4日目で便秘が改善しました。口コミでは1週間～1か月ほどかかる方もいるので、個人差があります。
オイグルトを飲んでも痩せないのはどうしてですか？
私も体重の変化は約か1カ月目で－1kgとゆるやかでした。
腸内環境が整い、葛の花由来イソフラボンがうまく作用することで代謝が上がり、痩せやすい体質づくりにつながります。個人差も大きいところなので、焦らず続けることが大切です。
オイグルトで本当にお腹まわりはスッキリしますか？
1か月でお腹の張りが和らぎ、パンツが少し楽になりました。脂肪が一気に減るわけではありませんが、便秘が解消するとお腹周りは自然にスッキリします。
オイグルトは飲み続けるとどんな効果が期待できますか？
私は飲み続けることで「便秘解消」「体の軽さ」を感じました。さらに朝の顔、夕方の足のむくみが軽くなって、お肌の調子も良くなりました。
オイグルトをやめたら効果はなくなりますか？
やめると便秘が戻る方もいます。私は生活習慣も同時に意識していたので急に悪化はしませんでした。サプリは「習慣化のサポート」と考えるのがいいと思います。
オイグルトと他の腸活サプリの効果はどう違いますか？
オイグルトは「便通改善＋ダイエットサポート」に強みがあります。ガセリ菌SP株は脂肪対策、森永ビヒダス 大腸のキホンはアレルギーケアも期待できるなど、成分によって特徴が違います。
効果あり！オイグルトで便秘改善＆痩せやすい体質づくり
オイグルトを「効果なし」と感じる人もいますが、口コミの評価プラス私の体験レビューを合わせると、少しイメージは変わります。
実際にオイグルトは便通の改善ができて、さらにお腹まわりもスッキリできる優秀な腸活サプリです。
ただし、万人には合うわけではありません。
「効果なし」と感じている、または購入に不安を感じる方は以下のオイグルトに効果を感じない理由5つを見直してみましょう。
腸活 7年目筆者生活習慣の見直しは大事です
サプリだけに頼らず、長期的な取り組みが必要ですよ
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活力ある生活を取り戻す！
