夜ご飯ヨーグルトだけダイエットはおすすめしない理由3つ｜OKなのは21時過ぎ

ダイエット中、「夜ご飯はヨーグルトだけにしようかな」と考えたことはありませんか？

カロリーも抑えられそうだし、おなかにも良さそう。

夜遅く帰った日なら、作らなくていいのもラクですよね。

腸活歴8年の私の結論はこちら。

夜ご飯をヨーグルトだけにするダイエットは、おすすめしません。

ただし、夜ご飯が21時を過ぎる日なら、むしろしっかり食べるよりヨーグルトだけの方がいい、と思います。

この記事では、毎日の「ヨーグルトだけ」をおすすめしない理由3つと、「21時過ぎならアリ」と考える理由、そしてヨーグルトだけにしない軽めの夜ご飯まで、わが家の実体験を交えてお話しします。

夜ご飯｜ヨーグルトだけにするダイエットはおすすめしない！理由3つ

結論からお伝えした通り、私は夜ご飯を「ヨーグルトだけ」にするのはおすすめしていません。ここでは、そう感じる理由を3つに分けてお話しします。

理由①　お腹がすいて続かないから

一番の理由は、シンプルに「お腹がすくから」です。

わが家では、家族が「食事の用意が面倒だから」と、夜ご飯をバナナときなこヨーグルトだけで済ませる日があります。手軽だし、一見ヘルシーに見えるんですよね。

でも、ヨーグルトだけの夜は、やっぱり物足りない。日中しっかり働いた体に、ヨーグルト一つでは足りないのが正直なところです。

「今日は我慢できた」が続いても、空腹を抱えたまま眠る夜が積み重なると、どこかで嫌になってしまう。続かないダイエットは、結局ダイエットになりません。

理由②　食欲の反動が来やすいと感じるから

我慢した食欲は、消えるのではなく、あとから戻ってくる気がしませんか？

夜を極端に減らした翌日に、お昼をドカ食いしてしまったり、甘いものに手が伸びたり。私自身、無理な我慢をした後ほど「食べたい気持ち」が強くなる実感があります。

一般的にも、極端な食事制限は反動が出やすいと言われています。夜ご飯をヨーグルトだけにして一時的に体重が減ったとしても、その後の反動まで含めて考えると、割に合わないやり方だと私は感じています。

理由③　栄養が偏るから。基本は「野菜中心でしっかり食べる」が結局ラク

ヨーグルトは好きですし、腸活の心強い味方だと思っています。でも、ヨーグルト「だけ」では、たんぱく質も食物繊維も、一日の夜ご飯としては足りません。

それに、「抜けばいい」式のダイエットは、仕事や家事を頑張っている体には負担が大きくて、長くは続かないんですよね。

だから私の基本は、夜ご飯は野菜中心でしっかり食べること。

ちゃんと食べて満足しておく方が、間食も増えず、気持ちも安定して、結局いちばんラクだと感じています。

夜ご飯ヨーグルトだけがOKなのは「21時を過ぎてから」が良い理由3つ

ここまで「おすすめしない」とお伝えしてきましたが、唯一の例外が「夜ご飯が21時を過ぎる日」です。

なぜこの時間がボーダーラインになるのか、私が実際にそう感じている理由を3つお話しします。

理由①寝る3時間前には重い食事を避けたいから

残業や用事で、夜ご飯が21時を過ぎてしまう日があります。

一般的に、寝る直前の食事は避けた方がいいと言われていて、目安は「就寝の3時間前まで」。私は24時ごろに寝るので、逆算すると21時がボーダーラインになります。

21時を過ぎてからしっかり食べると、翌朝なんとなく体が重い。

それなら、遅い夜はヨーグルトだけで軽く済ませて、翌朝おいしくご飯を食べる方が、私にはずっと合っていました。

つまり、夜ご飯をヨーグルトだけにするのは「痩せるための毎日の方法」ではなく、「遅くなった夜に、翌日へ疲れを持ち越さないための選択肢」として使うのがおすすめです。

※就寝時間は人それぞれなので、「自分が寝る3時間前」を目安に考えてみてくださいね。

理由②遅い時間から食事を考えるのはおっくうだから

仕事から遅く帰った日は、それだけで疲れているのに、そこから「何を作ろう」「何を食べよう」と考えるのが正直おっくうです。

冷蔵庫の中を見て献立を考える気力も残っていない、なんてこともありますよね。

そんな日は、21時を過ぎたら「今日はヨーグルトでいい」とあらかじめ決めておくと、考える手間そのものがなくなってラクになります。

理由③少しお腹に入れるだけで翌朝が違うから

遅い時間に何も食べずに寝るのと、ヨーグルトだけでも少しお腹に入れて寝るのとでは、翌朝の感覚がまったく違います。

空腹すぎると、夜中に目が覚めたり、翌朝からだるさを引きずったりすることがありますが、少しでも食べておくと朝の目覚めがすっきりします。

「がっつり食べるか、何も食べないか」の二択ではなく、「少しだけ入れておく」というちょうどいい選択肢として、ヨーグルトはちょうどいいです。

夜ご飯をヨーグルトだけにしない｜軽めでも満足できる献立3つ

「ヨーグルトだけじゃ物足りない。でも遅いし、がっつりは食べたくない」——そんな日のために、わが家でよく作る軽め夜ご飯を3つご紹介します。どれも作るのに5分かかりません。

「ヨーグルトだけじゃ足りない。でも遅いし、がっつりは食べたくない」——そんな日のための、わが家の軽め夜ご飯です。どれも作るのに5分かかりません。

たんぱく質を足したい日は「納豆ご飯」

ご飯は軽めによそって、納豆をのせるだけ。発酵食品でお腹にもうれしく、たんぱく質も摂れて、ヨーグルトだけの夜より断然満足感があります。

消化にやさしいものが欲しい日は「卵とじうどん」

疲れて胃がもたれ気味の日は、消化にやさしいものを選びたくなりますよね。うどんを温めて溶き卵を回し入れるだけの卵とじうどんなら、5分もかからず作れて、体にすっと入っていく感じがします。

夜遅い日ほど、噛む力も落ちがち。やわらかく飲み込みやすいものにしておくと、翌朝の胃もたれも防ぎやすくなります。

温かいものが欲しい日は「味噌汁を一杯足す」

ヨーグルトや納豆ご飯に、インスタントでもいいので味噌汁を一杯。

温かい汁物があるだけで、「ちゃんと夜ご飯を食べた」という満足感がぐっと上がります。

味噌も発酵食品なので、腸活的にもうれしい組み合わせです。

ちなみに、「そもそも自分のお腹には何が合っているんだろう？」と気になった私は、腸内フローラ検査を実際に試してみました。

ヨーグルトや発酵食品との付き合い方を見直すきっかけになったので、気になる方はこちらの記事もどうぞ。

  chatFLORA G口コミ｜結果69点。腸活8年の正直レビュー

夜ご飯ヨーグルトだけにする日のおすすめの食べ方3選

同じ「ヨーグルトだけ」でも、ちょっとした工夫で満足感が変わります。

21時過ぎの夜にヨーグルトだけにするなら、少しだけ工夫すると満足感が変わります。

無糖ヨーグルトに、きなこやバナナを少し足す

わたしの定番は「バナナ＋きなこヨーグルト」に、シナモンとオリゴ糖を少しプラス。

きなこの香ばしさとやさしい甘さで、そのままより満足感があります。

何も足さない無糖ヨーグルトだけだと味気なく感じて続きにくいので、常にきなこかバナナを常備しています。

常温に戻すか、ほんのり温める

冷蔵庫から出したての冷たいままだと、夜は体が冷える感じが気になることも。電子レンジで数十秒、人肌くらいに温めると、ほっとする味になります。

量はいつもの一食分より軽めでOK

「遅い夜は軽く」が目的なので、無理にたくさん食べる必要はありません。器を小さめにするだけでも、ちょうどいい量に自然と落ち着きます。

「そもそもヨーグルトって朝と夜、どっちに食べるのがいいの？」と気になった方は、タイミング別の考え方をこちらの記事にまとめているので、あわせて読んでみてください。

▶ ヨーグルト朝と夜どっち？｜あなたに合ったタイミング

夜ご飯ヨーグルトだけ｜パンも見直すといい

ここまでヨーグルトを中心にお話ししてきましたが、腸活歴8年の実感として、お腹の張りやスッキリしない感じは、ヨーグルト以外の「合う・合わない」も関係していることがあります。

夜ご飯をヨーグルトだけにする日があるなら、あわせてパンとの付き合い方も見直してみると、お腹が軽くなるきっかけになるかもしれません。

私自身、長年ヨーグルトを続けてきましたが、ある時期から「これって本当に自分に合っているのかな？」と感じて見直したことがあります。同じ時期に、主食にしていたパンも一緒に見直してみました。

すると、体重はトータルで4.5kg減り、気になっていたお腹の張りや体のむくみも、以前よりやわらいだ感じがしています。

気持ちまで軽くなった気がしました。

もちろん、体質や生活習慣によって感じ方には個人差があると思いますが、「ヨーグルトだけ」を見直すタイミングで、パンとの付き合い方もあわせてチェックしてみるのはおすすめです。

▶ ヨーグルトやめてよかった！腸活8年目で気づいた合わない理由とその後

また、パンを主食にしている方は、原材料に含まれる添加物が気になって、無添加パンを探したこともあります。

ヨーグルトだけでなく、こうした「毎日食べるもの」を少し見直してみると、お腹の張りが和らぐきっかけになるかもしれません。

▶ 【腸活】市販で無添加パンは買えるの？本気で調べてみた

まとめ｜夜ご飯の「ヨーグルトだけ」は、遅い夜に

夜ご飯をヨーグルトだけにするダイエットについて、私の考えをまとめます。

• 毎日の置き換えはおすすめしない。お腹がすいて続かないし、食欲の反動が来やすいと感じるから
• 基本は野菜中心でしっかり食べる方が、気持ちも安定して結局ラク
• ただし夜ご飯が21時を過ぎる日は例外。寝る3時間前を過ぎたら、ヨーグルトだけで軽く済ませる方が翌朝がラク
• 遅い夜は、無糖ヨーグルトにきなこやバナナを少し足して、常温〜人肌くらいで

ダイエットは、頑張りすぎると続きません。「ヨーグルトだけ」は毎日の我慢の道具ではなく、遅くなった夜に翌日へ疲れを持ち越さないためのお守りとして、無理なく続けられる範囲で取り入れてみてくださいね。